karlos_gomez
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Buenas,
Desde hace tiempo llevo yendo al gimnasio e intentando definir un poco pero ahora estoy intentando ponerme algo más serio para perder los kilos que me sobran y ganar algo de músculo.
Para empezar la dieta, dado que no dispongo de dinero como para comprar suplementos y al vivir en casa de mis padres siendo unos cuantos en casa pues me tengo que adaptar un poco. La dieta que más o menos pensaba seguir ahora, con 6 comidas es:
Desayuno 7:30
200gr de queso 0% mercadona
1 manzana
1 puñado de cereales de salvado de trigo de Hacendado
Media mañana 11:30
Sandwich de pan integral(multicereal) con 100gr de fiambre de pavo y un poco del queso de mercadona untado en el pan
Comida 14:30
Aquí me adapto un poco a lo que toque cada dia, pero suele ser de primer plato algo de verdura(acelgas, judias verdes, espinacas o puré), arroz o legumbres(lentejas estofadas)
200gr de tenera, solomillo de cerdo, pavo, pollo o pescado
o
Revuelto de dos huevos y una lata de atún al natural
Merienda 17:30
Sandwich de pan integral(multicereal) con 100gr de fiambre de pavo y un poco del queso de mercadona untado en el pan
Cena 20:30
200gr de tenera, solomillo de cerdo, pavo, pollo o pescado
o
Revuelto de dos huevos y una lata de atún al natural
Pre-cama 23:30
200gr de queso 0% mercadona con un puñado de frutos secos crudos(almendras o nueces)
Qué tal lo veis en general? La comida de media mañana tiene que ser un sandwich sí o sí porque estoy en la uni toda la mañana.
Respecto a los frutos secos, cuáles me recomendáis? Las almendras que veo siempre en el super son crudas pero con piel, me vienen peor?
Y respecto a la rutina, estaba acostumbrado a hacer un día espalda y hombros, otro pecho, biceps y triceps, y otro para descansar, y al siguiente volver a empezar. Abdominales día sí, dia no, independiente del resto.
Ahora quiero cambiarlo y meter piernas que llevo un tiempo sin hacer y quiero separarlos en 3 días con dos grupos cada uno, cómo me recomendáis? Hago bíceps y tríceps el mismo para hacer todo el brazo junto? O triceps con pecho(ya que los ejercicios de pecho ejercitan tambien triceps), espalda con biceps(mismo motivo) y hombros con pierna(por ser los restantes)?
Muchas gracias de antemano, y lo siento por el tocho.
Desde hace tiempo llevo yendo al gimnasio e intentando definir un poco pero ahora estoy intentando ponerme algo más serio para perder los kilos que me sobran y ganar algo de músculo.
Para empezar la dieta, dado que no dispongo de dinero como para comprar suplementos y al vivir en casa de mis padres siendo unos cuantos en casa pues me tengo que adaptar un poco. La dieta que más o menos pensaba seguir ahora, con 6 comidas es:
Desayuno 7:30
200gr de queso 0% mercadona
1 manzana
1 puñado de cereales de salvado de trigo de Hacendado
Media mañana 11:30
Sandwich de pan integral(multicereal) con 100gr de fiambre de pavo y un poco del queso de mercadona untado en el pan
Comida 14:30
Aquí me adapto un poco a lo que toque cada dia, pero suele ser de primer plato algo de verdura(acelgas, judias verdes, espinacas o puré), arroz o legumbres(lentejas estofadas)
200gr de tenera, solomillo de cerdo, pavo, pollo o pescado
o
Revuelto de dos huevos y una lata de atún al natural
Merienda 17:30
Sandwich de pan integral(multicereal) con 100gr de fiambre de pavo y un poco del queso de mercadona untado en el pan
Cena 20:30
200gr de tenera, solomillo de cerdo, pavo, pollo o pescado
o
Revuelto de dos huevos y una lata de atún al natural
Pre-cama 23:30
200gr de queso 0% mercadona con un puñado de frutos secos crudos(almendras o nueces)
Qué tal lo veis en general? La comida de media mañana tiene que ser un sandwich sí o sí porque estoy en la uni toda la mañana.
Respecto a los frutos secos, cuáles me recomendáis? Las almendras que veo siempre en el super son crudas pero con piel, me vienen peor?
Y respecto a la rutina, estaba acostumbrado a hacer un día espalda y hombros, otro pecho, biceps y triceps, y otro para descansar, y al siguiente volver a empezar. Abdominales día sí, dia no, independiente del resto.
Ahora quiero cambiarlo y meter piernas que llevo un tiempo sin hacer y quiero separarlos en 3 días con dos grupos cada uno, cómo me recomendáis? Hago bíceps y tríceps el mismo para hacer todo el brazo junto? O triceps con pecho(ya que los ejercicios de pecho ejercitan tambien triceps), espalda con biceps(mismo motivo) y hombros con pierna(por ser los restantes)?
Muchas gracias de antemano, y lo siento por el tocho.