dudas sobre mi fisico

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luis93

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Bueno estos son mis datos mido 1,80 y peso 70 kilitos

Índice de Masa Corporal (IMC): 21.6 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.39
Porcentaje de grasa corporal: 18.4%
Masa corporal magra: 57.1 kg

Queria saber si deberia empezar con volumen o primero a perder unos kilitos porque de cintura hacia arriba estoy delgado, muy delgado pero de cintura para abajo no, tengo culo pollo jaja y las piernas bastante grandes y es un poco feo la verdad... asique no se lo que me digais si primero me dedico al cardio o hago fase de volumen con un poco de volumen un par de dias para bajar un poco la parte de abajo, un saludo tios
 
Hola, con 18% de GC, seria muy erroneo hace volumen, reduce un poco la grasa corporal, ya que si haces volumen va ser mas dificil cuando quieras perder grasa.

Lleva una dieta con un deficit calorico entre 10-15%, y mientras vas perdiendo grasa, la vas reajustando. Pierde grasa y luego volumen, ya habra tiempo para cada uno, paciencia.

saludos
 
Entonces que hago sigo con mi rutina de 3 dias sin meterme ninguna dieta de volumen y saliendo a correr dos dias?
 
luis93 dijo:
Entonces que hago sigo con mi rutina de 3 dias sin meterme ninguna dieta de volumen y saliendo a correr dos dias?
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No..haz una dieta de definición y sigue haciendo pesas..
Por cierto estas seguro que ese % esta bien?Supongo que has llevado malos habitos de vida no?
 
Si esta bien tio, peso 70 kilos y mido 1,80 lo que pasa que estoy delgado de cintura para arriba se me ven los abdominales y todo pero de cintura para abajo no
 
Con un 18,4% de grasa se te ven los abs.....pues debes tener toda la grasa concentrada en la pierna...porque sino macho...
 
es eso tio no se porque pero de toda la vida ha sido asi y no es de genetica porque a nadie de mi familia le pasa solo a mi... soy muy delgado de cintura para arriba uso una S de camiseta pero de cintura para abajo no tio por eso te digo lo de los abdominales
 
luis93 dijo:
es eso tio no se porque pero de toda la vida ha sido asi y no es de genetica porque a nadie de mi familia le pasa solo a mi... soy muy delgado de cintura para arriba uso una S de camiseta pero de cintura para abajo no tio por eso te digo lo de los abdominales
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Prueba a hacer una dieta para bajar de peso..haver si tu cuerpo responde tirando de grasa de la parte baja del cuerpo...
 
Bueno creo que me lo calcule mal porque lo he vuelto a hacer y mis datos son estos:

Índice de Masa Corporal (IMC): 21.6 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.43
Porcentaje de grasa corporal: 12.1%
Masa corporal magra: 61.6 kg

El problema está en que al tomarme las medidas de la cintura me las tome demasiado abajo y no lei que debia ser a la altura del hombligo mas o menos pero aun asi el problema de cintura para abajo sigo teniendolo, que me recomendais con este indice
 
Como mides tu % de grasa corporal?, tambien esto depende de la genetica, hay quienes retienen grasa en los brazos, piernas, al costado del abdomen, mientras otros en la cara espalda brazos pecho, etc.

Segun tus datos estas por bajo tu peso relativo a tu estatura y 12% de grasa corporal no deberias de tener tanta grasa acumulada, a menos q hayas llevado una vida muy muy sedentaria con malos habitos alimenticios.
 
pues con la altura, peso longitud del cuello y de la cintura..

Si la verdad es que siempre me ha gustado mucho el sofa, la comida basura la coca-cola y toda esa mierda... Quizas deba seguir con mi rutina pero en los dias de descanso salir a correr para intentar corregir mi fisico no?
 
Bueno con esa forma de medir la grasa corporal no es de fiar, son demasiadas inexactas, lo mejor que puedes hacer es medirte la grasa corporal con PLICOMETRO si no me equvicoco es el nombre, son un estilo de pinzas, en los gimnasios hay pide q te pidan, lo demas es demasiado inexacto.

Primero averigua bien tu % de grasa corporal, para saber si haces volumen o pierdes grasa, pero por lo visto y tus comentarios, creo que deberias de perder primero grasa, elabora una dieta y recorta el 10% de calorias.

saludos
 
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Men´s Essence dijo:
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