Envueltoendudas
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Bueno, es mi primer post, despues de mucho tiempo leyendo por aqui decidí registrarme para preguntar algunas dudas sobre la dieta y la rutina que estoy empezando despues de haber estado yendo al gimnasio y no notar mucho cambio.
Empiezo con la dieta:
Desayuno (7:00): taza de leche con colacao y 3 cucharadas de gofio (aprox. 60 gramos)
Media Mañana (12:00): una manzana
Comer (14:00) : 60 gramos de pasta (arroz, macarrones o espaguetis) + 200 gramos de pechuga de pollo, carne roja o pescado
Merienda (18:00): Batido de carbohidratos + proteinas (50 gramos de hidratos y 40 gramos de proteina)
Cenar (21:00): Lechuga con 2 latas de atun y una clara de huevo.
Esta dieta la cumplo de lunes a jueves que son los dias que entreno y algunos viernes que tambien voy al gimnasio, los viernes (que no entreno), los sabados y domingos como mas o menos lo que me apetece pero sin descontrolarme.
Y continuo con la rutina del gimnasio:
Dia 1
Dorsal
Dominadas asistidas 10 10 10
Jalon tras nuca 12 10 8 8
Remo al pecho 10 8 8 6
Remo con mancuerna 10 8 8 6
Polea alta con agarre estrecho 12 12 12
Lumbares y oblicuos
Abdominales
Superiores 20 20 20 20
Oblicuos 15 15 15
Inferiores 15 15 15
Dia 2
Pecho
Press banca 12 10 8 8
Press inclinado 10 8 8 6
Apertura banco plano 10 8 8 6
Press declinado 12 12 12
Hombro
Press militar 12 10 8 8
Elevacion lateral mancuernas 10 8 8 6
Elevacion frontal disco 10 8 8 6
Encogimiento 12 12 12
20 minutos de cardio
Dia 3
Biceps
Curl barra 10 8 8 6
Martillo 10 8 8 6
Predicador 10 8 8 6
Curl cristo 12 12 12
Triceps
Press normal 10 8 8 6
Press frances 10 8 8 6
Extension polea 12 12 12
Abdominales
Superiores 20 20 20 20
Oblicuos 15 15 15
Inferiores 15 15 15
Dia 4
Piernas
Sentadillas 12 10 8 8
Aductores 10 8 8 6
Abductores 10 8 8 6
Gemelos 12 12 12
Abdominales
Superiores 20 20 20 20
Oblicuos 15 15 15
Inferiores 15 15 15
Cardio 20 minutos
Dia 5
Repito algun dia de los anteriores
Si el dia 4 se que voy a venir el dia 5, cambio los abdominales del dia 4 a el dia 5.
Todos los dias antes de empezar, corro 5/10 minutos.
Bueno, esto es todo, es un poco largo y no se si alguien se lo leera entero jajaja pero bueno, quiero que me comenten que les parece y si cambiaran algo o que.
Muchas gracias.
Empiezo con la dieta:
Desayuno (7:00): taza de leche con colacao y 3 cucharadas de gofio (aprox. 60 gramos)
Media Mañana (12:00): una manzana
Comer (14:00) : 60 gramos de pasta (arroz, macarrones o espaguetis) + 200 gramos de pechuga de pollo, carne roja o pescado
Merienda (18:00): Batido de carbohidratos + proteinas (50 gramos de hidratos y 40 gramos de proteina)
Cenar (21:00): Lechuga con 2 latas de atun y una clara de huevo.
Esta dieta la cumplo de lunes a jueves que son los dias que entreno y algunos viernes que tambien voy al gimnasio, los viernes (que no entreno), los sabados y domingos como mas o menos lo que me apetece pero sin descontrolarme.
Y continuo con la rutina del gimnasio:
Dia 1
Dorsal
Dominadas asistidas 10 10 10
Jalon tras nuca 12 10 8 8
Remo al pecho 10 8 8 6
Remo con mancuerna 10 8 8 6
Polea alta con agarre estrecho 12 12 12
Lumbares y oblicuos
Abdominales
Superiores 20 20 20 20
Oblicuos 15 15 15
Inferiores 15 15 15
Dia 2
Pecho
Press banca 12 10 8 8
Press inclinado 10 8 8 6
Apertura banco plano 10 8 8 6
Press declinado 12 12 12
Hombro
Press militar 12 10 8 8
Elevacion lateral mancuernas 10 8 8 6
Elevacion frontal disco 10 8 8 6
Encogimiento 12 12 12
20 minutos de cardio
Dia 3
Biceps
Curl barra 10 8 8 6
Martillo 10 8 8 6
Predicador 10 8 8 6
Curl cristo 12 12 12
Triceps
Press normal 10 8 8 6
Press frances 10 8 8 6
Extension polea 12 12 12
Abdominales
Superiores 20 20 20 20
Oblicuos 15 15 15
Inferiores 15 15 15
Dia 4
Piernas
Sentadillas 12 10 8 8
Aductores 10 8 8 6
Abductores 10 8 8 6
Gemelos 12 12 12
Abdominales
Superiores 20 20 20 20
Oblicuos 15 15 15
Inferiores 15 15 15
Cardio 20 minutos
Dia 5
Repito algun dia de los anteriores
Si el dia 4 se que voy a venir el dia 5, cambio los abdominales del dia 4 a el dia 5.
Todos los dias antes de empezar, corro 5/10 minutos.
Bueno, esto es todo, es un poco largo y no se si alguien se lo leera entero jajaja pero bueno, quiero que me comenten que les parece y si cambiaran algo o que.
Muchas gracias.
