Dudas sobre 1 RM y 5 RM

[Angelitox20]

Tengo una dudas sobre esto de la 1 RM y 5 RM mis dudas son estas :

Para saber mi 5 RM puede ser mediante una formular como el 1 RM o tengo que ir al gym y hacer una serie con la que pueda hacer solo 5 RM ( claro luego de calentar el musculos) ?

este tipo de calculo solo son para ejercicios Basicos ? es decir ( Press banca, Press militar, sentadillas,remos con barra, Peso Muero,Etc. ) o tambien se pueden hacer con ejercicios accesorio (ya sea curl con biceps , press frances etc).?


Espero sus respuestas

 

[LuisPSZ]

Voy a intentar responderte:

En primer lugar para saber tu 5RM hay calculadoras por internet que aproximadamente (con margenes de error) al introducir tu 1RM te dicen cual debería ser tu 5RM. Por lo tanto lo primero seria saber tu 1RM para hallar lo otro.

En teoria esta regla, suele usarse solo en basicos (como has puesto tu), puesto que lo de 5RM normalmente va enfocado para rutina de fuerza o full bodys. Donde los ejercicios accesorios no suelen usarse. Por lo tanto no tendria mucho sentido calcularlo. (pero puedes hacerlo si quieres )
Un saludo!