buenas noches!!!
pues despues de haberme presentado, explico un poco como soy, mis metas y demas.
mido 1,75 +-
peso(antes de empezar la dieta el miercoes 24 de noviembre 103-105kg)
pues hace unos 2-3 años me apunte al gym, estuve 6 meses, me iba bien, no tenia muchas grasas, los musculos me estaban empezando a coger volumen, pero se jodio por el tema de no tener coche, bueno carnet, y puesto que el gym me encanta, me he vuelto a apuntar.
llevo unos 3 meses, y me he animado ha realizar una dieta, mi meta, por asi decirlo es quedarme entre unos 80-90kg, perder toda la grasa que tengo_latigo2_ jaja, y definir un poquito los musculos, pero quedarme bien agil.
ahora voy a empezar a ir al gym en torno a 4-5 veces por semana, y el fin de semana suelo echar un rato boxeando y otro dia hacer un poquito de bicicleta estatica, no me llega para comprarme una y salir jajaja
al gym suelo ir en torno a 1,15-1,30horas de entrenamiento diario, y de 8,30 hasta las 10-10,15 mas o menos.
unicamente tomo proteinas, tube las whey gold proteint de nutrisport y ahora tengo las premium whey protein de sn, estas ultimas me han ido muy bien, estoy pensando en mirar de comprar en envases de 4kg, por el tema de ahorrarme algo.
bueno pues mi dieta ahora mismo se vasa en:
1º desayuno 8,30
7claras de huevo+ 1 huevo+150gr trigueros,calabacin y una cucharada de aceite de oliva, 4 nueces y una pastilla de un polivitaminico llamado pharmatonvit.
2º 11,30
lechuga+ tomate peq+1pepino peq+1 cucharada de lecitina de soja+ 2 latas de atun natural+ 10 almendras+ 1 cucharada de aceite de oliva
3º 14,30 para la comida
200gr de pescado blanco o 150fr pechuga de pollo + 150 fr de judias verdes+4 nueces + 1c. de aceite de oliva
4ª 17,30
3 quesos de burgos pequeños 0% grasa+10almendras O
200gr de pechuga de pavo 0% grasa + 10 almendras
5 20,00
antes del entreno, 1 batido de proteina con agua + 2 perlas de lecitina de soja
6 22,30 post entreno, 1 batido de proteina con agua
7ª 23,35 cena
200gr de pescado blanco o 150 gr de pechuga de pollo
150gr de judias verdes + 1c de aceite de oliva
8ª antes de acostarme, 1 cucharada de aceite de oliva + 7 claras
o un batido de proteina + 1 cucharada delecitina de soja
tengo para elejir, de lo que es verdura, entre trigueros, calabacin, judias verdes, champiñones etc
y debo beber 4l de agua al dia minimo
que os parece¿?
esto son entre 15 y 20 dias, a dia de hoy ya la he terminado, y me pese y peso 97kg, la dieta me la varian mañana, creo que meto algo de fruta y algo de arroz, pero todavia no lo se
tengo el problema de que las claras de huevo por la mañana no me entran ni para atras, como las soleis hacer vosotros¿? yo las ago revueltas, le echo una poquita sal un poquito de aceite y ajo, pero no me entran bien, se pueden cambiar por algo¿?
e gustaria que opinarais sobre la dieta y si se puede mejorar en algo, o como entrenar, etc etc... os comento que la dieta me la ponen en el gym y ellos me llevan el entreno, que hago un poquito de cardio 10-15min nada mas llegar y al acabar sobre 20 min.
a ver que os parece
espero vuestra opinion
saludo sy gracias
pues despues de haberme presentado, explico un poco como soy, mis metas y demas.
mido 1,75 +-
peso(antes de empezar la dieta el miercoes 24 de noviembre 103-105kg)
pues hace unos 2-3 años me apunte al gym, estuve 6 meses, me iba bien, no tenia muchas grasas, los musculos me estaban empezando a coger volumen, pero se jodio por el tema de no tener coche, bueno carnet, y puesto que el gym me encanta, me he vuelto a apuntar.
llevo unos 3 meses, y me he animado ha realizar una dieta, mi meta, por asi decirlo es quedarme entre unos 80-90kg, perder toda la grasa que tengo_latigo2_ jaja, y definir un poquito los musculos, pero quedarme bien agil.
ahora voy a empezar a ir al gym en torno a 4-5 veces por semana, y el fin de semana suelo echar un rato boxeando y otro dia hacer un poquito de bicicleta estatica, no me llega para comprarme una y salir jajaja
al gym suelo ir en torno a 1,15-1,30horas de entrenamiento diario, y de 8,30 hasta las 10-10,15 mas o menos.
unicamente tomo proteinas, tube las whey gold proteint de nutrisport y ahora tengo las premium whey protein de sn, estas ultimas me han ido muy bien, estoy pensando en mirar de comprar en envases de 4kg, por el tema de ahorrarme algo.
bueno pues mi dieta ahora mismo se vasa en:
1º desayuno 8,30
7claras de huevo+ 1 huevo+150gr trigueros,calabacin y una cucharada de aceite de oliva, 4 nueces y una pastilla de un polivitaminico llamado pharmatonvit.
2º 11,30
lechuga+ tomate peq+1pepino peq+1 cucharada de lecitina de soja+ 2 latas de atun natural+ 10 almendras+ 1 cucharada de aceite de oliva
3º 14,30 para la comida
200gr de pescado blanco o 150fr pechuga de pollo + 150 fr de judias verdes+4 nueces + 1c. de aceite de oliva
4ª 17,30
3 quesos de burgos pequeños 0% grasa+10almendras O
200gr de pechuga de pavo 0% grasa + 10 almendras
5 20,00
antes del entreno, 1 batido de proteina con agua + 2 perlas de lecitina de soja
6 22,30 post entreno, 1 batido de proteina con agua
7ª 23,35 cena
200gr de pescado blanco o 150 gr de pechuga de pollo
150gr de judias verdes + 1c de aceite de oliva
8ª antes de acostarme, 1 cucharada de aceite de oliva + 7 claras
o un batido de proteina + 1 cucharada delecitina de soja
tengo para elejir, de lo que es verdura, entre trigueros, calabacin, judias verdes, champiñones etc
y debo beber 4l de agua al dia minimo
que os parece¿?
esto son entre 15 y 20 dias, a dia de hoy ya la he terminado, y me pese y peso 97kg, la dieta me la varian mañana, creo que meto algo de fruta y algo de arroz, pero todavia no lo se
tengo el problema de que las claras de huevo por la mañana no me entran ni para atras, como las soleis hacer vosotros¿? yo las ago revueltas, le echo una poquita sal un poquito de aceite y ajo, pero no me entran bien, se pueden cambiar por algo¿?
e gustaria que opinarais sobre la dieta y si se puede mejorar en algo, o como entrenar, etc etc... os comento que la dieta me la ponen en el gym y ellos me llevan el entreno, que hago un poquito de cardio 10-15min nada mas llegar y al acabar sobre 20 min.
a ver que os parece
espero vuestra opinion
saludo sy gracias
