Dudas definición 1ª vez

Croi

Croi

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Buenas, os comento que voy a empezar pronto mi primera definición y tengo algunas dudas.

Sé que hay que reducir las calorías por debajo de los requisitos, todo eso ya lo tengo calculado. También voy a seguir llevando mi rutina de fuerza y voy a añadir cardio al final de la sesión.

Ahora bien, mis dudas son:
- ¿Cómo reduzco las calorías? ¿Sigo comiendo lo mismo pero en menor cantidad, o añado más verdura, cosas bajas en grasa (leche desnatada, atún con agua), etc?
- ¿Voy a pasar hambre? xD

Y bueno, en general cualquier consejo práctico es bien recibido. Gracias
 
toma grasas monoinsaturas y polinsaturadas que son las buenas, de aceite de oliva, salmón, frutos secos.... reduce al máximo o incluso elimina los hidratos de carbono a partir de las 3 de la tarde y tómalos lo más limpio que puedas, es decir, que no tengan azúcar. en definitiva, reducir hidratos y aumentar proteinas y grasas buenas. No es que comas lo mismo pero menos cantidad es que comas bien y de acuerdo con tus necesidades: fruta, verdura, pollo, pescado, avena....la leche también se supone que tiene mucho azúcar, prueba la leche de soja que prácticamente no tiene.
 
REVIVAL35 dijo:
pero no lo tenias calculado?_mmmmm_
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Me refiero a que tengo calculado el nº de calorías y los gramos aproximados de proteínas, HC y grasas.


La leche la tomaré desnatada en todo caso, es un pilar muy importante en mi dieta, al desayuno especialmente y últimamente antes de acostarme (por eso de la caseína para la noche). Que esa es otra, ¿elimino la leche antes de acostarme para que no se acumulen los carbos?

Lo de nada de carbos a partir de las 15:00 lo había leído pero no me acordaba, gracias.

¿Podría empezar a tomar un poco de café?
 
lo de nada de carbos apartir de las 3,quien lo ha inventado y porque? es absurdo,y la gente que entrena a las 7 que? no necesita carbos de digestion lenta para antes de entrenar y algo de carbo rapido para postentreno?
 
Hombre yo lo de los carbos rápidos después de entrenar no los contaba ahí, esos me los tomo seguro. Yo también entreno por la tarde, supongo que comeré menos carbos por la mañana y más 30 min antes de entrenar, pero sin pasarme, así por lo visto conforme avanza la tarde el cuerpo empieza a tirar más de las grasas y los HC no se acumulan al acostarte porque llevas tiempo sin tomarlos.

Tú qué recomiendas para definir REVIVAL35?
 
revival35, te veo con mucha arrogancia, como si supieras de todo y no necesitarás saber nada más. Lo de los carbos lo he leído en varios artículos del foro y creo recordar que en mas fuerte que el hierro también lo leí.
si tanto sabes del tema, ¿qué haces metido en un foro perdiendo tu valioso tiempo? no das ninguna respuesta, solo te dedicas a criticar las preguntas y el resto de respuestas
 
burtonfly dijo:
revival35, te veo con mucha arrogancia, como si supieras de todo y no necesitarás saber nada más. Lo de los carbos lo he leído en varios artículos del foro y creo recordar que en mas fuerte que el hierro también lo leí.
si tanto sabes del tema, ¿qué haces metido en un foro perdiendo tu valioso tiempo? no das ninguna respuesta, solo te dedicas a criticar las preguntas y el resto de respuestas
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nose de todo ni mucho menos, a ver si aprendemos a leer un poquito porque yo e expuesto un caso que es bastante comun el de la gente que entrena por la tarde y e comentado una cosa bastante coherente,si uno entrena a las 19:00 por ej.como va dejar de comer carbos a las 3,lo veo absurdo.

estoy en el foro porque me sale del forro y cada dia aprendo cosas nuevas.
si no te gustan mis respuestas ajo y agua.
 
Croi dijo:
Hombre yo lo de los carbos rápidos después de entrenar no los contaba ahí, esos me los tomo seguro. Yo también entreno por la tarde, supongo que comeré menos carbos por la mañana y más 30 min antes de entrenar, pero sin pasarme, así por lo visto conforme avanza la tarde el cuerpo empieza a tirar más de las grasas y los HC no se acumulan al acostarte porque llevas tiempo sin tomarlos.

Tú qué recomiendas para definir REVIVAL35?
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buena alimentacion,cardio 6 dias a ser posible,mucha agua,algun termogenico ( si toleras los estimulantes "" al loro que llevan muchos "") no bajes los pesos en tu rutina para aumentar repeticiones "" es un mito"".
no cortar la ingesta de hidratos complejos,aunque hay gente que dice que no,son buenos e imprescindibles,prueba l-carnitina para antes de correr,bici etc.
 
burtonfly dijo:
revival35, te veo con mucha arrogancia, como si supieras de todo y no necesitarás saber nada más. Lo de los carbos lo he leído en varios artículos del foro y creo recordar que en mas fuerte que el hierro también lo leí.
si tanto sabes del tema, ¿qué haces metido en un foro perdiendo tu valioso tiempo? no das ninguna respuesta, solo te dedicas a criticar las preguntas y el resto de respuestas
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ese articulo que leiste tiene que tener ya sus años ya que esta totalmente desmentido eso es solamente un mito absurdo, yo soy endomorfo entreno de tarde y cuando mas carbos meto es en la cena.

Saludos
 
Croi dijo:
Hombre yo lo de los carbos rápidos después de entrenar no los contaba ahí, esos me los tomo seguro. Yo también entreno por la tarde, supongo que comeré menos carbos por la mañana y más 30 min antes de entrenar, pero sin pasarme, así por lo visto conforme avanza la tarde el cuerpo empieza a tirar más de las grasas y los HC no se acumulan al acostarte porque llevas tiempo sin tomarlos.

Tú qué recomiendas para definir REVIVAL35?
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lo primero que tienes que hacer es postear tu dieta o piensas que somos mentalistas para aconsejarte, estamos para ayudar pero que minimo que vosotros tambien ayudeis en algo.

Saludos
 
Después de Semana Santa empezaré a ver qué tal, en volumen aprendí a base de muuuchos errores y de escuchar, leer sobre nutrición y mirar muchos vídeos sobre la técnica de ejercicios. Ya os contaré.

Una duda de última hora que nadie se pone de acuerdo: se puede ganar fuerza en definición? Por aquello de que depende del SNC (no hablo de ganar músculo)


atoyo-24 dijo:
lo primero que tienes que hacer es postear tu dieta o piensas que somos mentalistas para aconsejarte, estamos para ayudar pero que minimo que vosotros tambien ayudeis en algo.

Saludos
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No creo que seas mentalista, pero poco respetuoso sí. Si no posteo mi dieta es porque no depende de mí, vivo en un colegio mayor/residencia universitaria y no puedo controlar ni la comida ni la cena. Pensé en hacer un "boceto de dieta" pero sin comida ni cena no valía para nada, por eso pido consejos más generales.
 
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