Xexu tiene razon, lo primero es una dieta balanceada, con proteinas, carbohidratos y grasas sanas, algunos alimentos que opartan lo que nombre son, por ejemplo:
Proteinas para el Desarrollo Muscular
* CARNE ROJA MAGRA
* PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
* PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
* HUEVOS COMPLETOS
* CLARAS DE HUEVO
* QUESOS DESCREMADOS
* LECHE DESCREMADA
* YOGUR DESCREMADO
Carbohidratos
Bajo Indice Glucémico (avena)
* Avena
* Papas cocidas
* Crema de centeno
* Crema de trigo
* Alubias
* Crema de arroz
* Maíz
* Arroz blanco
* Batata
* Cereales fríos
* Pan de centeno
* Mermeladas
Alto indice Glucémico(rápidos)
* Cereales integrales
* Miel
* Manzanas
* Bananas
* Cerezas
* Uva
* Jugo de naranja
* Zanahoria
* Frutilla
* Jugo de manzana
* Damascos
* Jugo de uva
Despues de tener tu dieta organisada puedes preocuparte de consumir algun tipo de suplemento, yo personalmente te recomiendo si lo que quieres es volumen, compra creatina y tomalo antes de entrenar, luego del entrenamiento toma un batido de proteinas "Whey Protein" y come carbohidratos por ejemplo un platano con eso notaras cambio, pero recuerda que lo primero es LA DIETA!! Muchos gasta el dinero comprando suplementos que son sumamente caros cuando con comprar atun, pastas, frutas, y comer bien y arto basta... ojo que el "COMER ARTO" no quiere decir comer todo lo que pilles hay que comer de todo pero un poco
Saludos.
