Muy buenas.
Antes que nada agradecer a todo el que se tome la molestia en leer mi post. Pedir disculpas también si por los temas a tratar en el mismo, este no es el apartado correcto donde colgarlo. Si así fuere, lo borro sin problema.
Mi historia con el gimnasio comenzó hace unos 6 meses y medio (Tengo 32 años). Aunque ya había estado en varios gimnasios anteriormente, nunca he durado más de 2 meses de manera constante. Ahora estoy bastante ilusionado y por ahora, sigo de manera imparable haciendo ejercicio unos 3 o 4 días por semana.
Cuando empecé hace casi medio año, mi peso corporal era de 114,6 kg. Actualmente mi peso es de 78 Kg aproximadamente.
He perdido unos 36,6 Kg. Nunca había llegado a pesar tanto, pero la dejadez es lo que tiene. Y como contrapartida, nunca había llegado a estar tan delgado. El peso mas bajo en mi historia ha sido unos 82/83 kilos (mi estructura corporal es fornida y ancha).
La rutina que he seguido, impuesta básicamente por mi mismo, ha sido la siguiente (y es actualmente con la que continuo):
EJERCICIO AEROBICO
· 20 minutos – Step
· 1 Hora – Spinning
· 40 minutos – Step
· 2 km. – Remo
· 15 m – Cinta (Paseo/Carrera)
· Abdominales: Aproximadamente unas 12 series de 25 entre laterales, dorsales y normales.
Posteriormente, aproximadamente hace un mes, a todo este ejercicio anterior que he indicado (Ejercicio Aerobico), añadí pesas. Una rutina básica de cuerpo entero que me indicaron en el gimnasio que consta de lo siguiente:
EJERCICIO ANAEROBICO
· Maquina de Remo: 3 series x 12 Repeticiones
· Jalon Lateral: 3 series x 12 Repeticiones
· Prensa de Pecho: 3 series x 12 Repeticiones
· Aperturas en Peck Deck: 3 series x 12 Repeticiones
· Aperturas Inversas en Peck Deck: 3 series x 12 Repeticiones
· Prensa de Piernas: 3 series x 12 Repeticiones
· Extension de Piernas: 3 series x 12 Repeticiones
· Sentadilla con Balon Medicinal: 3 series x 20 Repeticiones
· Triceps: 3 series x 12 Repeticiones
Así pues, la rutina actual es: Ejercicio Aeróbico (La rutina antes puesta), después todo el Anaerobico y por ultimo las abdominales.
Últimamente he pensado, y creo que continuare adelante con mi propósito, es ir a natación los domingos unas horas.
Con el tema de la alimentación ha sido, por lo menos, donde he fallado bastante. Me refiero a que me he sacrificado muchísimo prescindiendo de muchos alimentos elevados en grasas y bebidas gaseosas que antes consumía a destajo, pero básicamente y la gran mayoría de los días no he seguido una dieta equilibrada. Por las mañana mi desayuno consiste en un actimel y en muy contadas ocasiones, algo de pechuga de pavo. Al medio día por temas de trabajo no comía, ni como nada, llevo así unos 7/8 años y por la noche normalmente, una infusión con alguna fruta, o algo de queso con Jamón, o algo de pechuga de pavo (o la combinación de alguno de estos).
Cuando empecé la rutina de pesas (como he dicho hace aproximadamente un mes) incluí un batido de Proteínas al terminar el entrenamiento.
Normalmente de agua siempre bebo unos 2 litros diarios.
Además cuando empecé con el gimnasio tomaba Carnitina, que me han ido cambiando a medida que gastaba el anterior. Actualmente he parado la ingesta de este producto.
Me siento un poco culpable porque aunque me he esforzado muchísimo a nivel deportivo y sacrificado aun más a nivel alimenticio, creo que podría haberlo hecho mucho mejor, más lento pero mejor. Ahora aunque ya estoy acostumbrado a esta rutina, me da miedo caer en el sedentarismo y recuperar todo lo que perdí multiplicado por tres. Pero, para evitar esto, me he propuesto seguir entrenando y sacrificándome como hasta ahora ya que sinceramente, me he acostumbrado a esta vida.
Mi pregunta es, después de todo este “rollo” que os he lanzado y teniendo en cuenta que mis objetivos son los siguientes:
· Seguir perdiendo peso o en su defecto mantener el actual.
· Ganar musculo pero sin hincharme. Creo que lo llaman definir si no me equivoco (un cuerpo de atleta vamos, no culturista)
· Mejorar un poco la alimentación sin riesgo a coger peso.
· Me han recomendado, por la alimentación que llevo, incluir por las mañanas como desayuno un batido de proteínas (Leche desnatada, claras de huevo, plátano, yogur desnatado y edulcorante).
¿Que haríais vosotros para cumplir esos objetivos que he indicado antes o mejorarlos si cabe? ¿Qué rutina crees que podría seguir para mejorar mi cuerpo y mantenerlo asi?, ¿Debería de continuar con las proteínas e incluir ese batido por las mañana?.
Pido disculpas nuevamente si algún término no lo he usado correctamente (que será lo mas probable), y nuevamente mil gracias a todos los que os hayáis tomado la molestia en leer mi experiencia y queráis opinar/aportar algo.
Mil gracias y un saludo enorme.
Antes que nada agradecer a todo el que se tome la molestia en leer mi post. Pedir disculpas también si por los temas a tratar en el mismo, este no es el apartado correcto donde colgarlo. Si así fuere, lo borro sin problema.
Mi historia con el gimnasio comenzó hace unos 6 meses y medio (Tengo 32 años). Aunque ya había estado en varios gimnasios anteriormente, nunca he durado más de 2 meses de manera constante. Ahora estoy bastante ilusionado y por ahora, sigo de manera imparable haciendo ejercicio unos 3 o 4 días por semana.
Cuando empecé hace casi medio año, mi peso corporal era de 114,6 kg. Actualmente mi peso es de 78 Kg aproximadamente.
He perdido unos 36,6 Kg. Nunca había llegado a pesar tanto, pero la dejadez es lo que tiene. Y como contrapartida, nunca había llegado a estar tan delgado. El peso mas bajo en mi historia ha sido unos 82/83 kilos (mi estructura corporal es fornida y ancha).
La rutina que he seguido, impuesta básicamente por mi mismo, ha sido la siguiente (y es actualmente con la que continuo):
EJERCICIO AEROBICO
· 20 minutos – Step
· 1 Hora – Spinning
· 40 minutos – Step
· 2 km. – Remo
· 15 m – Cinta (Paseo/Carrera)
· Abdominales: Aproximadamente unas 12 series de 25 entre laterales, dorsales y normales.
Posteriormente, aproximadamente hace un mes, a todo este ejercicio anterior que he indicado (Ejercicio Aerobico), añadí pesas. Una rutina básica de cuerpo entero que me indicaron en el gimnasio que consta de lo siguiente:
EJERCICIO ANAEROBICO
· Maquina de Remo: 3 series x 12 Repeticiones
· Jalon Lateral: 3 series x 12 Repeticiones
· Prensa de Pecho: 3 series x 12 Repeticiones
· Aperturas en Peck Deck: 3 series x 12 Repeticiones
· Aperturas Inversas en Peck Deck: 3 series x 12 Repeticiones
· Prensa de Piernas: 3 series x 12 Repeticiones
· Extension de Piernas: 3 series x 12 Repeticiones
· Sentadilla con Balon Medicinal: 3 series x 20 Repeticiones
· Triceps: 3 series x 12 Repeticiones
Así pues, la rutina actual es: Ejercicio Aeróbico (La rutina antes puesta), después todo el Anaerobico y por ultimo las abdominales.
Últimamente he pensado, y creo que continuare adelante con mi propósito, es ir a natación los domingos unas horas.
Con el tema de la alimentación ha sido, por lo menos, donde he fallado bastante. Me refiero a que me he sacrificado muchísimo prescindiendo de muchos alimentos elevados en grasas y bebidas gaseosas que antes consumía a destajo, pero básicamente y la gran mayoría de los días no he seguido una dieta equilibrada. Por las mañana mi desayuno consiste en un actimel y en muy contadas ocasiones, algo de pechuga de pavo. Al medio día por temas de trabajo no comía, ni como nada, llevo así unos 7/8 años y por la noche normalmente, una infusión con alguna fruta, o algo de queso con Jamón, o algo de pechuga de pavo (o la combinación de alguno de estos).
Cuando empecé la rutina de pesas (como he dicho hace aproximadamente un mes) incluí un batido de Proteínas al terminar el entrenamiento.
Normalmente de agua siempre bebo unos 2 litros diarios.
Además cuando empecé con el gimnasio tomaba Carnitina, que me han ido cambiando a medida que gastaba el anterior. Actualmente he parado la ingesta de este producto.
Me siento un poco culpable porque aunque me he esforzado muchísimo a nivel deportivo y sacrificado aun más a nivel alimenticio, creo que podría haberlo hecho mucho mejor, más lento pero mejor. Ahora aunque ya estoy acostumbrado a esta rutina, me da miedo caer en el sedentarismo y recuperar todo lo que perdí multiplicado por tres. Pero, para evitar esto, me he propuesto seguir entrenando y sacrificándome como hasta ahora ya que sinceramente, me he acostumbrado a esta vida.
Mi pregunta es, después de todo este “rollo” que os he lanzado y teniendo en cuenta que mis objetivos son los siguientes:
· Seguir perdiendo peso o en su defecto mantener el actual.
· Ganar musculo pero sin hincharme. Creo que lo llaman definir si no me equivoco (un cuerpo de atleta vamos, no culturista)
· Mejorar un poco la alimentación sin riesgo a coger peso.
· Me han recomendado, por la alimentación que llevo, incluir por las mañanas como desayuno un batido de proteínas (Leche desnatada, claras de huevo, plátano, yogur desnatado y edulcorante).
¿Que haríais vosotros para cumplir esos objetivos que he indicado antes o mejorarlos si cabe? ¿Qué rutina crees que podría seguir para mejorar mi cuerpo y mantenerlo asi?, ¿Debería de continuar con las proteínas e incluir ese batido por las mañana?.
Pido disculpas nuevamente si algún término no lo he usado correctamente (que será lo mas probable), y nuevamente mil gracias a todos los que os hayáis tomado la molestia en leer mi experiencia y queráis opinar/aportar algo.
Mil gracias y un saludo enorme.
