Hola, hace un tiempo baje peso y luego dejé un poco abandonado esto del ejercicio. Durante este último año me he mantenido en peso pero no se me han ido esos pliegues del todo que quedaron cuando bajé de peso.
Quería retomar todo de vuelta y ganar un poco de masa muscular a la vez que pierdo esa grasa que me sobra, así mejoro un poco mi cuerpo y no parezco tan fofo...
Actualmente peso 87.5KG y mido 1.93m.
En cuanto a la dieta, mirando algunos hilos veo que habría que dejar de ingerir hidratos a partir de la comida de las 14:00 y los que se toman durante la priemra mitad del día, deben ser integrales, aumentar las proteinas y disminuir las grasas. Más o menos esto es así? A falta de profundizar un poco y prepararme una dieta, pero al menos saber por donde orientarme y luego ya una vez que me haga una dieta la posteo y la criticais.
Respecto al entrenamiento, quiero ir unos 5 días por semana, 6 según el tiempo y había pensado intercalar un día de cardio por cada día de pesas, es decir, hacer por ejemplo
Lunes: pesas
Martes: cardio
Miercoles: pesas
Jueves: cardio
Viernes: pesas
Sábado: cardio
Tampoco se si sería mejor los días de cardio aumentar la ingesta de hidratos para no perder masa muscular....
Son varias dudas, pero bueno, poco a poco.
Luego por último, en cuanto a complementos, en mi etapa anterior de bajar peso tomaba L-carnitina, y me funcionó bastante bien, pero para mi nuevo propósito no se que debería tomar o si no debería tomar nada.
Un saludo y gracias.
PD: Si debería ir en otro subforo, agradecería que lo movieran.
Quería retomar todo de vuelta y ganar un poco de masa muscular a la vez que pierdo esa grasa que me sobra, así mejoro un poco mi cuerpo y no parezco tan fofo...
Actualmente peso 87.5KG y mido 1.93m.
En cuanto a la dieta, mirando algunos hilos veo que habría que dejar de ingerir hidratos a partir de la comida de las 14:00 y los que se toman durante la priemra mitad del día, deben ser integrales, aumentar las proteinas y disminuir las grasas. Más o menos esto es así? A falta de profundizar un poco y prepararme una dieta, pero al menos saber por donde orientarme y luego ya una vez que me haga una dieta la posteo y la criticais.
Respecto al entrenamiento, quiero ir unos 5 días por semana, 6 según el tiempo y había pensado intercalar un día de cardio por cada día de pesas, es decir, hacer por ejemplo
Lunes: pesas
Martes: cardio
Miercoles: pesas
Jueves: cardio
Viernes: pesas
Sábado: cardio
Tampoco se si sería mejor los días de cardio aumentar la ingesta de hidratos para no perder masa muscular....
Son varias dudas, pero bueno, poco a poco.
Luego por último, en cuanto a complementos, en mi etapa anterior de bajar peso tomaba L-carnitina, y me funcionó bastante bien, pero para mi nuevo propósito no se que debería tomar o si no debería tomar nada.
Un saludo y gracias.
PD: Si debería ir en otro subforo, agradecería que lo movieran.
