dudas con repeticiones en rutina fullbody

[vict0r0]

mi problema esque nose cuantas repeticiones y en algunos casos, cuantas series, hacer en cada ejercicio en esta rutina que empezare el lunes que viene:

Día 1
A. Press banca plano: 2-4 x 3-6
B. Triseries pecho, sin descanso entre ejercicios: hacerla 2 veces
- Aperturas inclinadas: 1 x 10-15
- Press banca inclinado con mancuernas, con las mismas mancuernas: 1 x fallo
- *Press con discos o flexiones con brazos sobre banco: 1 x fallo
C1. Remo con barra: 3 x 8-12
C2. Press militar sentado con mancuernas: 3 x 12-15
D1. Sentadillas profundas: 3 x 6/12/20
D2. Curl bíceps en polea o con mancuernas: 2-3 x 10-15

Día 2
A. Press banca declinado o fondos: 3-4 x 6-8
B. Press inclinado en máquina: 1 x 8-12
C. Cruce poleas, series descendentes: 1-2 x 8-12 + 3 o 4 drop sets
D1. Press miltar: 3 x 4-8
D2. Dominadas supinas: 3 x 4-8
E1. Peso muerto rumano: 3 x 6-8
E2. Extensiones de cuádriceps, isodinámica 1-2'': 3 x 12-15 (la última serie, si se quiere, hacerla descendente)

Día 3
A. Press banca inclinado: 3-4 x 5-8
B. Press plano en máquina, *Myo Rep: 1 serie
D. Peso muerto: 1 x 1-6
E1. Jalón en máquina o polea (cualquier agarre): 3 x 8-12
E2. Elevaciones laterales: 3 x 12-15
F1. Zancadas o prensa: 2-3 x 12-15
F2. Elevación talones sentado, isodinámica 1-2'': 2-3 x 20-30


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si alguien me pudiese ayudar le estare agradecidoo

 

[peKerMaN]

Press banca plano: 2-4 x 3-6
2 o 4 series de 3 a 6 repeticiones. Escoge las series y repeticiones con las que mejor te sientas.

Pues así en todos los ejercicios.

Por cierto, me confundí en el orden de ejercicios del día 3. El peso muerto mejor como primer ejercicio y en las zancadas o prensa hacer 1-2 series, que se me fue la mano.

 

[vict0r0]

vale muchas graciass, tiene muy buena pinta la rutina aver cuando la empieze que tal