novato85
New member
Hola compañeros, voy a empezar en serio a darle a los hierros, empezare con la rutina de pureta para novato absoluto:
Lunes, Miercoles, Viernes.
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
De momento estoy entenando en casa, por lo que no puedo hacer ni tirón polea dorsal (he pensado sustituirlo por dominadas o por remo con barra), tampoco puedo hacer el curl femoral y aquí es donde me surgen las dudas, ?¿que ejercicio podría meter en sustitición, peso muerto, buenos dias...?
Otra duda que tengo es, si estaría bien alternar días con 6, 9 y 12 repeticiones, es decir, alternando fuerza, hipertrofia... Leí algo así por el foro y me pareció buena idea, que opinais?
Lunes, Miercoles, Viernes.
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
De momento estoy entenando en casa, por lo que no puedo hacer ni tirón polea dorsal (he pensado sustituirlo por dominadas o por remo con barra), tampoco puedo hacer el curl femoral y aquí es donde me surgen las dudas, ?¿que ejercicio podría meter en sustitición, peso muerto, buenos dias...?
Otra duda que tengo es, si estaría bien alternar días con 6, 9 y 12 repeticiones, es decir, alternando fuerza, hipertrofia... Leí algo así por el foro y me pareció buena idea, que opinais?
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