Buenas, necesito opiniones acerca de mi nueva rutina, ya que preguntando y consultando con otros compañeros, tengo unas cuantas dudas. La rutina en cuestión sería esta:
Día 1 - Pecho:
Press banca 1x20 1x16 1x12 1x10 1x8 1x6
Aperturas 4x12
Press inclinado 4x12
Aperturas inclinado 4x12
Fondos al fallo
Cruces de polea 4x12
Día 2 - Espalda:
Remo sentado 1x20 1x16 1x12 1x10 1x8 1x6
Polea al pecho 4X12
Polea tras nuca 4X12
Remo a una mano 4X12
Lumbares al fallo
Día 3 - Hombros:
Press militar 1x20 1x16 1x12 1x10 1x8 1x6
Elevaciones laterales 4x12
Elevaciones frontales 4x12
Elevaciones posteriores 4x12
Encogimientos de trapecios al fallo
Día 4 - Piernas:
Extensión de piernas 1x20 1x16 4x12
Sentadillas 4x12
Contracción femoral 4x12
Gemelo sentado 4x12
Día 5 - Bíceps/Tríceps:
Curl mancuerna alterno 4x12
Press tríceps polea 4x12
Curl barra bíceps 4x12
Press francés tríceps 4x12
Curl martillo 4x12
Patada tríceps 4x12
Las dudas que me surgen serían varias:
- ¿Qué opináis de las repeticiones en press banca, remo sentado, press militar (1x20, 1x16, 1x12...)? Ya que a cualquier compañero que se lo comento me dice que son demasiadas repeticiones.
- ¿Veis bien distribuido los grupos musculares?
- Abdominales ¿Cuántas series y repeticiones meteríais y que días? ¿Con o sin peso? Ya que en abdominales siempre voy algo perdido.
Por último se aceptan críticas y consejos para mejorar.
Gracias por adelantado. Saludos.
Día 1 - Pecho:
Press banca 1x20 1x16 1x12 1x10 1x8 1x6
Aperturas 4x12
Press inclinado 4x12
Aperturas inclinado 4x12
Fondos al fallo
Cruces de polea 4x12
Día 2 - Espalda:
Remo sentado 1x20 1x16 1x12 1x10 1x8 1x6
Polea al pecho 4X12
Polea tras nuca 4X12
Remo a una mano 4X12
Lumbares al fallo
Día 3 - Hombros:
Press militar 1x20 1x16 1x12 1x10 1x8 1x6
Elevaciones laterales 4x12
Elevaciones frontales 4x12
Elevaciones posteriores 4x12
Encogimientos de trapecios al fallo
Día 4 - Piernas:
Extensión de piernas 1x20 1x16 4x12
Sentadillas 4x12
Contracción femoral 4x12
Gemelo sentado 4x12
Día 5 - Bíceps/Tríceps:
Curl mancuerna alterno 4x12
Press tríceps polea 4x12
Curl barra bíceps 4x12
Press francés tríceps 4x12
Curl martillo 4x12
Patada tríceps 4x12
Las dudas que me surgen serían varias:
- ¿Qué opináis de las repeticiones en press banca, remo sentado, press militar (1x20, 1x16, 1x12...)? Ya que a cualquier compañero que se lo comento me dice que son demasiadas repeticiones.
- ¿Veis bien distribuido los grupos musculares?
- Abdominales ¿Cuántas series y repeticiones meteríais y que días? ¿Con o sin peso? Ya que en abdominales siempre voy algo perdido.
Por último se aceptan críticas y consejos para mejorar.
Gracias por adelantado. Saludos.