Turdetano
Guerrero contra la grasa
Buenas a todos,
Antes de nada decir que antes de escribir este post me he tirado varios dias leyendo otros post para ver si solventaba mis dudas, pero pese a que he resuelto practicamente las que tenia, aun me quedan unas cuentas.
ANTECEDENTES
El 5 de octubre hubo un acontecimiento que supuso el espaldarazo definitivo para poner fin a 4 años con obesidad, practicamente desde que me heche novia formal y empece en la universidad _tragar_. El 9 de octubre me compre un peso de los que te miden por biompendencia tus porcentajes, y el 10 en ayuno me pese y tome esos porcentajes,los pongo a continuación:Estatura: 184 cm
10/10/2011 Peso:112,2 KG/Grasa:34,1%/Masa muscular:31,9/Agua:44,8%
10/12/2012 Peso:100,7 KG/Grasa:28,9%/Masa muscular:34,9/Agua:48,9%
Como veis he bajado 11,5 KG de peso, 5,2% de grasa y he aumentado un 3% de masa muscular y un 4,1% de agua.
Al estar realizando una doble licenciatura tengo clases por la mañana y la tarde, y no tengo tiempo para ir al gimnasio. Asi que me pille unas mancuernas, y con ella los lunes hacia ejercicios de brazos ( curl de tipo martillo, con supinacion, etc. ), martes piernas y abdominales, jueves pectorales y hombros y viernes espalda y trapecios. Y tras cada sesion, como cardio hacia uno o dos protocolos tabatas.
Me diseñe una dieta equilibrada, con 6 comidas ( aunque ya he leido varios post donde explican que no sirve para revolucionar el metabolismo ) con una proporcion adecuada de alimentos ( cena siempre verduras ), primando las proteinas en una proporcion del 50% minimo sobre carbo y grasas.
Debo admitir que en estas 8 semanas, dos no hice practicamente nada _adios_, y todos los sabados me la saltaba por los aires.
Mi biotipo no tengo muy claro cual, ya que pese a pesar 112 kg, no aparentaba estar ''gordo'', en cuanto a panza y demas, estando bastante proporcionado para ese peso, pero supongo que soy endomorfo.
OBJETIVOS
Llegar a un peso entorno a los 85 KG, con un 10% de grasa y 55% de musculo ( esto ultimo es una de mis dudas ), para ello me voy a agenciar esta navidad la bm 490 del decathlon, http://www.decathlon.es/bm-490-id_8103648.html voy a seguir una dieta estricta ( nada de desmadres los sabados _porrero_ ). Para ello comenzare el 7 de enero, cuando vuelva a la universidad y pueda montar la bm 490 en el sotano, y mi objetivo es perder esos 15 kg que aun me sobran y llegar a esos porcentajes que os he dicho.
DUDAS
1º- ¿Cual seria el porcentaje de musculo ideal para alguien de 85 kg y 184 cm?, yo he puesto 55%, pero en realidad no se si es el correcto, obviamente yo quiero estar lo mas fuerte posible dentro de ese peso..
2º- No se muy bien como plantearme el ataque. ¿Deberia bajar a los 80 a base de cardio y una vez en los 80 dieta de volumen para subir lo mas limpio posible y luego bajar definiendo? o ¿ Empiezo a hacer definición ya pese a lo sucio de mi peso ( 28,9% grasa )?
3º- Desde el 7 de enero hasta que empiecen los examenes de febrero habia pensado que la dieta mas correcta seria una dieta cetogenica, con 1 dia de carga de carbos, ¿Creeis que es la mejor en mis condiciones?, si no, os rogaria que me sugirierais otra.
Muchas gracias a todos de antemano por vuestras respuestas _coti_
Antes de nada decir que antes de escribir este post me he tirado varios dias leyendo otros post para ver si solventaba mis dudas, pero pese a que he resuelto practicamente las que tenia, aun me quedan unas cuentas.
ANTECEDENTES
El 5 de octubre hubo un acontecimiento que supuso el espaldarazo definitivo para poner fin a 4 años con obesidad, practicamente desde que me heche novia formal y empece en la universidad _tragar_. El 9 de octubre me compre un peso de los que te miden por biompendencia tus porcentajes, y el 10 en ayuno me pese y tome esos porcentajes,los pongo a continuación:Estatura: 184 cm
10/10/2011 Peso:112,2 KG/Grasa:34,1%/Masa muscular:31,9/Agua:44,8%
10/12/2012 Peso:100,7 KG/Grasa:28,9%/Masa muscular:34,9/Agua:48,9%
Como veis he bajado 11,5 KG de peso, 5,2% de grasa y he aumentado un 3% de masa muscular y un 4,1% de agua.
Al estar realizando una doble licenciatura tengo clases por la mañana y la tarde, y no tengo tiempo para ir al gimnasio. Asi que me pille unas mancuernas, y con ella los lunes hacia ejercicios de brazos ( curl de tipo martillo, con supinacion, etc. ), martes piernas y abdominales, jueves pectorales y hombros y viernes espalda y trapecios. Y tras cada sesion, como cardio hacia uno o dos protocolos tabatas.
Me diseñe una dieta equilibrada, con 6 comidas ( aunque ya he leido varios post donde explican que no sirve para revolucionar el metabolismo ) con una proporcion adecuada de alimentos ( cena siempre verduras ), primando las proteinas en una proporcion del 50% minimo sobre carbo y grasas.
Debo admitir que en estas 8 semanas, dos no hice practicamente nada _adios_, y todos los sabados me la saltaba por los aires.
Mi biotipo no tengo muy claro cual, ya que pese a pesar 112 kg, no aparentaba estar ''gordo'', en cuanto a panza y demas, estando bastante proporcionado para ese peso, pero supongo que soy endomorfo.
OBJETIVOS
Llegar a un peso entorno a los 85 KG, con un 10% de grasa y 55% de musculo ( esto ultimo es una de mis dudas ), para ello me voy a agenciar esta navidad la bm 490 del decathlon, http://www.decathlon.es/bm-490-id_8103648.html voy a seguir una dieta estricta ( nada de desmadres los sabados _porrero_ ). Para ello comenzare el 7 de enero, cuando vuelva a la universidad y pueda montar la bm 490 en el sotano, y mi objetivo es perder esos 15 kg que aun me sobran y llegar a esos porcentajes que os he dicho.
DUDAS
1º- ¿Cual seria el porcentaje de musculo ideal para alguien de 85 kg y 184 cm?, yo he puesto 55%, pero en realidad no se si es el correcto, obviamente yo quiero estar lo mas fuerte posible dentro de ese peso..
2º- No se muy bien como plantearme el ataque. ¿Deberia bajar a los 80 a base de cardio y una vez en los 80 dieta de volumen para subir lo mas limpio posible y luego bajar definiendo? o ¿ Empiezo a hacer definición ya pese a lo sucio de mi peso ( 28,9% grasa )?
3º- Desde el 7 de enero hasta que empiecen los examenes de febrero habia pensado que la dieta mas correcta seria una dieta cetogenica, con 1 dia de carga de carbos, ¿Creeis que es la mejor en mis condiciones?, si no, os rogaria que me sugirierais otra.
Muchas gracias a todos de antemano por vuestras respuestas _coti_