Dudas - ¿Alguna rutina de volumen para ectomorfo?

[Niquel]

Hola, mido 1.74 y peso aprox. 63 kg, soy delgado mis medidas son las siguientes:

Torax: 97.5
Cintura: 73
Cadera media: 91
Muslo: 48
Pantorrilla: 33
Brazo: 32.5
Antebrazo: 28
y tengo un porcentaje de grasa de 12.81

Me gustaria que me ayudaran con una rutina para aumento de masa muscular, actualmente tomo la proteina "Carnivor"

Muchas gracias!. _adios_

 

[Ckame]

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[Niquel]

Muchas gracias Ckame!!

 

[queye]

Has probao a comer mas, para ese aumento de masa?