Dudas al tomar creatina

[Negroxx]

Saludos hace 4 días empece a tomar creatina ULTIMATE NUTRITION Creatina Crea-Pure , después de leer MUCHOOOO en el foro decidí tomar 10gramos 30 minutos antes del entrenamiento , pero recien leí un articulo de una pagina de suplementos que dice :

-Uso recomendado: Fase de carga: 20 grs. diarios la primer semana (solo para deportistas en período de competición). Mantenimiento: 5 grs. después de la actividad física mezclada con una bebida azucarada (rica en fructosa o dextrosa, así aumentas los niveles de insulina al momento de distribuir la creatina dentro de las células musculares)

A la creatina es mejor tomarla cuando el cuerpo más absorbe, esto es: o bien temprano a la mañana (estuviste 7-8 horas sin consumir nada y el cuerpo quiere alimentarse) o después de entrenar, ya que se han depletado los depósitos de glucógeno debido al entrenamiento y el cuerpo quiere absorber nutrientes para normalizar los depósitos. Siempre consumir con una bebida azucarada o hidratos de carbono simples para elevar la insulina. La insulina se segrega para transportar la glucosa que llega a la sangre luego de ingerir algo dulce, entonces, la glucosa se almacena más rápidamente en los depósitos de glucógeno y la creatina a las reservas de fosfocreatina.

así que quería pedir vuestra opinión al respecto como les parece mejor aprovechar este suplemento desde ya gracias SALUDOS

 

[Alberto Robles Manzano]

Esta es la posicion de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sobre el modo de empleo de la creatina:

"7) La forma más rápida de aumentar la reservas de creatina en músculo es consumiendo 0,3 g/kg de peso corporal durante, como mínimo, los tres primeros días, seguidos de un consumo diario de entre 3 y 5 g para mantener elevadas las reservas de creatina. Ingerir pequeñas cantidades de CM (por ejemplo, 2 o 3 g/día) durante un período de 3 o 4 semanas incrementa las reservas de creatina en músculo. Sin embargo, los efectos de este método sobre el rendimiento no han sido documentados científicamente."

Fuente: This URL has been removed!