Duda

S

sakho

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Hola, soy nuevo y querría preguntaros acerca de las series y repeticiones. Sé que este tema ya se ha preguntado pero hay variedad de opiniones. Mi duda es:
Tengo 2 mancuernas de 10kg y hago 6-7 series de 15 a 20 repeticiones (lo sé, es mucho y me han dicho que lo debo cambiar) así que mi pregunta es: ¿Cuántas series y repeticiones hacer? Es que veo que si hago menos series y repeticiones no ''trabajo'' lo suficiente el músculo.
Me gustaría ganar algo de volúmen pero no mucho. ¿Debo cntinuar con 10 kg y hacer menos series y repeticiones?
Gracias por la ayuda.
Se me olvidaba decir que ya llevo unos 5 meses con este peso y mi rutina es ''full body''.
 
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Sí, claro, el problema es que el entrenamiento está mal encarado.
Las mancuerenas tienen dos funciones: en la musculación, son el complemento del entrenamiento pesado. Es decir, el tipo entrena sentadillas, press banca, press, remo, etc. como lo que le da fuerza poder y desarrollo. Y usa las mancuernas para ajustar detalles en forma localizada. No es el caso, y usar los localizados de mancuernas para desarrollar físico es lo mismo que querer pintar una casa que todavía no fue construida.

El otro uso de las mancuernas, no busca desarrollo, que no lo van a dar nunca, sino intensificar lo que podríamos llamarle de "una gimnasia de acondicionamiento". Movimientos amplios (desde el piso hasta arriba), con diversas trayectorias (rectas y curvas), con muchas repeticiones y con el objetivo de agitar más que de acción local. Tipo lo que se hace con las pesas rusas.

Usar las mancuernas en régimen de fuerza sin entrenar con barra es pérdida de tiempo. Lamento ser yo el portador de las noticias desagradables, pero infelizmente es así.
 
Gracias por responder pero no estoy de acuerdo, desde que las llevo haciendo el volumen ha aumentado aunque no tanto, lo que si he mejorado muchisimo es la definición. Como te he dicho el volumen ha aumentado aunque yo lo que busco es agrandarlo solo un poco ya que quiero definición, además cuento con una barra de hacer dominadas que supongo que eso también ayuda.
 
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Para el torso puede servir por un tiempo, cuando tu fuerza es escasa principalmente en remo, hombros y pecho (muy poco tiempo en pecho). Pero para piernas dos mancuernas de 10 kg sirven para muy poco (para cuadriceps nada).
 
Seba dijo:
Para el torso puede servir por un tiempo, cuando tu fuerza es escasa principalmente en remo, hombros y pecho (muy poco tiempo en pecho). Pero para piernas dos mancuernas de 10 kg sirven para muy poco (para cuadriceps nada).
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Gracias por la respuesta. Piernas aunque no sirva para tanto salgo a correr y eso ayuda, pero como he dicho antes pecho, tríceps... busco más definición. Me recomendarias hacer 6 series por ejemplo o con 4 o 5 bastaría?
 
Correr te ayuda a perder peso y a tener más resistencia. No da fuerza ni hipertrofia.
Si se quiere fuerza o hipertrofia tiene que ir al gimnasio. Si no es como querer aprender teoría de Galois leyendo Batman. No funciona.
 
agomez dijo:
Correr te ayuda a perder peso y a tener más resistencia. No da fuerza ni hipertrofia.
Si se quiere fuerza o hipertrofia tiene que ir al gimnasio. Si no es como querer aprender teoría de Galois leyendo Batman. No funciona.
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No se si me he explicado bien, pero yo lo que quiero principalmente es definir, aumentar quiero pero muy poco. Ganar músculo no es mi prioridad, solo quiero tener más definición.
Yo creo que te equivocas en lo de tener que ir al gimnasio ''obligatoriamente'', ya que desde que empezé he notado cambios, sobretodo en los bíceps. Sé que con unas mancuernas no puedes obtener un brazo muy grande pero ese no es mi objetivo.
 
Entonces no hay problema, sigue así que si estás feliz con tu cuerpo y tu forma de entrenar, es lo más importante. Sólo no esperes grandes cambios para no desilusionarte después. Ni pienses que si no creces más es porque te faltan suplementos o porque llegaste al límite biológico. Es porque es tu elección.
 
agomez dijo:
Entonces no hay problema, sigue así que si estás feliz con tu cuerpo y tu forma de entrenar, es lo más importante. Sólo no esperes grandes cambios para no desilusionarte después. Ni pienses que si no creces más es porque te faltan suplementos o porque llegaste al límite biológico. Es porque es tu elección.
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Entonces seguiré con mi rutina. Gracias por los consejos!
 
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