duda

[adnan kader]

holaa necesito saber que proteinas o hidratos necesito para cojer volumen esque estoi muy delgado y llevo ya 1 mes en el gym y estoi llevando una dieta pero necesito cojer mucho volumen pero no se que tomarme ya que nunca me e tomado nada de eso....alguien que me diga que tomar y hacer...
graciass

 

[fumeta]

pues necesitas paciencia y la dieta posteala aver que es lo que comes,salu2

 

[adnan kader]

Saludoss
Desayuno:
100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo:
2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida:
Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda:
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… o una pieza de frutaa o yogurt.
Cena:
200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento
Un plátano con 5 gr de creatina.
Después del entrenamiento
Un plátano con 5 gr de creatina.


Es lo que intento comer aunque no siempre lo puedo seguir al pie de la letra pero intento hacer esta dieta....