Duda

[Paco Estrada]

Buenoo puess llevoo aproximadamente 4 meses en el gimnasioo y puess cuando empecee tenia conmigo 103 kilos y ahora ando aproximadamente en los 90 kilos con un porcentaje de grasa de 17% yy pues queria que revisaran si lo eh estado asiendoo bienn esto me lo eh creado en base de experiencias y resultados que eh ido observando con diferentes eejercicios pero si sabenn algunos cambios que ustedes han probado y creen que son mejores acepto cambios mido 1.85 peso aprox 90kilos voy 5 dias a la semana

Lunes:
Pecho y Espalda
Cablles al frente y abajo banca declinada inclinada y recta y peck deck
repeticiones 15 4 vueltas peso variado
1 hora de cardio y abdominales

Martes:
Bicep Tricep Hombro
ago 3 ejercicios o 4 de cada parte
1 hora de cardio y abdominales

Miercoles:
Pierna
1 hora de cardio y abdominales

Jueves y vierness repito el ciclo asi sucesivamente

Dieta no eh podido aser porque mi familia me lo ah impedidoo x) sin embargo ya en la tarde solo como atun o pollo pero en la mañana como cualkier comida casera pero no como tortillas ni nada eso soda nada de comida chatarra mas quee pues la comida que hacen en casaa

tomo isopure zero carbs e hidroxicut hardcore X

Bueno pues cualquier cambio opinionn porfavorr

PD: No tengoo fotoos perooo en esoo ando ;D

 

[Pitub3]

Que es lo que quieres conseguir secarte subir volumen es importante que lo tengas claro.

De todas formas yo separaría pecho y espalda me parece mucho ponerlo juntos, al igual que hombro con bíceps y tríceps, en vez de repetir el jueves y el viernes lo dejaría asi:

Lunes: Pecho y tríceps
Martes: Espalda y bíceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Pierna
Viernes: Hombro y trapecio

Y metería abdominales 3 veces por semana en cuanto a lo de cardio si quieres ganar volumen no lo haría pero intuyo que como pesabas 103 kilos estarás bajando peso lo que me extraña es tan poco % de grasa si pesabas 103 kilos, asi que metería cardio también 3 veces por semana y haría mas repeticiones con poco peso para quemar grasa.

Espero haberte ayudado, de todas formas aqui hay gente mucho mas experta que yo haber si te responden.

Saludos!!!