duda

[Ted3]

Hola

Mido 1,83 y peso 65 kg, soy de metabolismo rapido y fibroso y me cuesta ganar mucho peso aunque coma bastante. Llevo ya tiempo en el gimnasio, lo que nunca he acudido de manera regular. Actualmente sigo esta rutina de volumen de 3 dias por semana para ganar peso, me gustaria que opinaran.



Lunes

Pecho
Press de banca 12-10-8-6
Mas otros dos ejercicios con las mismas series

Biceps

2 ejercicios 12-10-8-6

Miercoles

Eslpalda (3 ejercicios 12-10-8-6 aumentando el peso)
Triceps (2 ejercios)

Viernes

Piernas (3 ejercicios 12-10-8-6)
Hombros (3 ejercicios 12-10-8-6)

No especifico el tipo de ejercicio porque creo que son e correcto,

Tengo las dudas con el numero de series o la cantidad de ejercicio. Ademas tenniendo encuenta que el musculo tarda 48 horas en recuperarse, le estoy dando 6 dias de reposo, no son demasiados para desarrollar el musculo?

Me han recomendando que debido a que tengo un metabolismo rapido y soy de constitucion delgada, que haga la siguiente rutina


Lunes (todos los musculos)
3 ejercicios 3x10 Para los musculos grandes
2 ejercicios 3x10 para los musculos pequeños

Miercoes y viernes lo mismo que el lunes.

De esta forma pasarian 48 horas y volveria a trabajar el mismo musculo sin que descanse demasiado

cual creen que es la mejor


Gracias

 

[randallcr]

cuando se compara una rutina con otra es muy complicada, y NI YO NI NADIE PUEDE DECIRTE CUAL ES MEJOR, TIENES Q PROBARLAS,

te recomiendo q continúes con la q tienes, ahora te recomendaría un par de cambios , la haría de cuatro días.
trabajaría más las piernas 2 de los 4 grupos musculares grandes están en las piernas.

Día 1 Pectorales, Biceps igual a como la tienes está bien
*Día 2 Cuadriceps y Femoral,

Día 3 descanso

Día 4 Espalda, Triceps como lo tienes
*Día 5 Hombros y Pantoriilas (pantorrilla dos ejercicios 4 reps)

*ahora eso son solo recomendaciones, si las vas a tomar te puedo ayudar con los ejercicios de piernas
* y q haces con los abs? lumbares?
* no piensas trabajar también los antebrazos y trapecio? (muchos creen q no es necesario)

 

[Ted3]

No es comparar rutinas, sino cual es mas aconsejable para aumentar el peso ya que son totalmente distintas, en una trabajs el musculo cada 48 dias y otra cada 6.

Mersi por responder y por las sugerencias,

En cuanto a los otros grupos musculares, de momento focalizare los "grandes" y depende como vea los resultados hare cambios en los ejercicios

 

[randallcr]

pues como te digo métele más a las piernas.

y te digo q no se puede comparar ni decir q una aumenta más masa q la otra, por eso te digo prueba primero uno y después la otra, no hay verdad absoluta a esto, tienes q ir conociendo tu cuerpo, has esta rutina q vas a hacer unas seis semanas y luego cambiala a la otra,