JimmyBones83
New member
Hola a todos. Me presento, tengo 28 años mido cerca de 1,90 y peso 85 kg aprox. Llevo entrenando alrededor de 6 meses en el gym, y los ultimos 3 de ellos haciendolo con una rutina que en su dia me hizo 1 monitor para ganar volumen. Como ando 1 poco pez en el tema, queria preguntaros a los que llevais mas tiempo si mi rutina y la dieta /suplementos que hago es al correcta.
Os comento: Entrenos 3 veces x semana (dias alternos), y segun termino de entrenar tomo 1 batido de 30 gr de proteina en suero (optimum nutrition). La dieta que sigo no es muy estricta, es decir, se cuales son los alimentos y bebidas prohibidos y trato de evitarlos, pero de vez en cuando algun homenaje me doy......_porro_
Mi rutina es esta
Press Banca 12-10-8-6X2
Contractor 12-8x3
Banca maquina al cuello 12-8x2
Jalones paralelos 12-10-8-6x2
Remo maquina 12-8x3
Remo horizontal mancuer. 12-8x2
Militar 12-10-8-6x2
Elevaciones Laterales 12-8x3
Tras nuca 12-8x2
Bic. Mancuerna sentado 12-10-8-6x2
Predicador 12-8x3
Biceps polea 12-8x2
Press frances 12-10-8-6x2
Encajes polea invertidos 12-8x3
Triceps mancu. (saque de banda) 12-8x2
Prensa Vertical 12-10-8-6x2
Maquina isquios 12-8x3
Gemelo maquina (sentadilla) 12x8x3
Jalones tras nuca 12-10-8-6X2
Remo polea 12-8x3
Lumbares 12-8x2
Press inclinado 12-10-8-6x2
Aperturas inclinadas12-8x3
Flexiones suelo. 15x3
Tras nuca 12-10-8-6x2
Elevaciones Laterales 12-8x3
Press mancuerna 12-8x2
Biceps barra 12-10-8-6x2
Curl concentrado 12-8x3
Biceps polea 12-8x2
Maquina cuadriceps 12-10-8-6x2
Maquina isquios 12-8x3
Sentadillas 12-8x2
Encajes polea 12-10-8-6x2
Patadas de burro 12-8x3
Fondos entre 2 bancos 12-8x2
Son 6 dias, asi que tardo en hacerla entera 2 semanas. En las series de 12 son al 50%RM y ya las de 6 al 90-95% RM. Una vez termino las pesas hago 3 ejecicios abdominales (sup, inf y oblic) seguidos con las pulsaciones altas y 15 min de cinta de correr.
Mi objetivo, que no lo he comentado es ganar volumen y ensanchar ya que sobre todo de cintura hacia arriba soy bastante estrecho. Gracias a todos por la ayuda
Un Saludo _lengua_
Os comento: Entrenos 3 veces x semana (dias alternos), y segun termino de entrenar tomo 1 batido de 30 gr de proteina en suero (optimum nutrition). La dieta que sigo no es muy estricta, es decir, se cuales son los alimentos y bebidas prohibidos y trato de evitarlos, pero de vez en cuando algun homenaje me doy......_porro_
Mi rutina es esta
Press Banca 12-10-8-6X2
Contractor 12-8x3
Banca maquina al cuello 12-8x2
Jalones paralelos 12-10-8-6x2
Remo maquina 12-8x3
Remo horizontal mancuer. 12-8x2
Militar 12-10-8-6x2
Elevaciones Laterales 12-8x3
Tras nuca 12-8x2
Bic. Mancuerna sentado 12-10-8-6x2
Predicador 12-8x3
Biceps polea 12-8x2
Press frances 12-10-8-6x2
Encajes polea invertidos 12-8x3
Triceps mancu. (saque de banda) 12-8x2
Prensa Vertical 12-10-8-6x2
Maquina isquios 12-8x3
Gemelo maquina (sentadilla) 12x8x3
Jalones tras nuca 12-10-8-6X2
Remo polea 12-8x3
Lumbares 12-8x2
Press inclinado 12-10-8-6x2
Aperturas inclinadas12-8x3
Flexiones suelo. 15x3
Tras nuca 12-10-8-6x2
Elevaciones Laterales 12-8x3
Press mancuerna 12-8x2
Biceps barra 12-10-8-6x2
Curl concentrado 12-8x3
Biceps polea 12-8x2
Maquina cuadriceps 12-10-8-6x2
Maquina isquios 12-8x3
Sentadillas 12-8x2
Encajes polea 12-10-8-6x2
Patadas de burro 12-8x3
Fondos entre 2 bancos 12-8x2
Son 6 dias, asi que tardo en hacerla entera 2 semanas. En las series de 12 son al 50%RM y ya las de 6 al 90-95% RM. Una vez termino las pesas hago 3 ejecicios abdominales (sup, inf y oblic) seguidos con las pulsaciones altas y 15 min de cinta de correr.
Mi objetivo, que no lo he comentado es ganar volumen y ensanchar ya que sobre todo de cintura hacia arriba soy bastante estrecho. Gracias a todos por la ayuda
Un Saludo _lengua_
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