Hola, me llamo Pablo, siempre veo este foro y me anime a registrarme y hacer algunas preguntas, tengo 20 y mido 1.76, peso 75 kilos.. empecé con el gym en septiembre del año anterior entonces ahí pesaba 85 kilos, hice un mes de aeróbico y luego pesas más aeróbico, tengo una leve ginecomastía, que se ha disminuído bastante con el gym, quería preguntar acerca si está bien esta rutina:
Lunes: Pecho, brazos y piernas.
Press banca plano 5x10 (20kg por lado)
Press con mancuernas inclinado 5x10 (15kg por mancuerna)
Press de pecho en maquina 4x10 (40 kg)
Apertura en contractor de pecho 5x10 (50kg)
Curl de biceps en banco scott 5x10( 25 kg en total)
Extensión de triceps en polea alta 4x10 (20 kg)
Press de piernas inclinadas 5x10 (120 kg)
Press de piernas inclinadas 5x10 para gemelos (120 kg)
Sentadillas en maquina squat 5x10(60kg)
Extensión de rodillas en maquina 4x10 (35kg)
Curl de piernas acostado 4x10 (35kg)
Luego hago media hora de eliptica o bicicleta a baja intensidad para quemar grasa.
Martes: Hombros, espalda y abdominales
Elevaciones laterales con mancuernas 5x10 (7kg por mancuerna)
Elevaciones frontales con mancuernas 5x10 (7kg por mancuerna)
Press de hombro en maquina 5x10 (30 kg)
Deltoides posterior en maquina 5x10 (40 kg)
Remo al cuello con manos separada 5x8 (30kg)
Remo horizontal con una mano con mancuernas 4x10 (15kg)
Encogimiento de hombros con mancuernas 5x10 (15kg c/u)
Polea tras nuca 5x10 (40 kg)
Polea al pecho 5x10 (40 kg)
Polea al pecho con agarre estrecho 5x10 (40 kg)
Remo en polea 4x10 (40kg)
Abdominales largos 5x25
Abdominales cortos 5x25
Oblicuos 5x15
Twist Suizo 5x20
30 min de eliptica o bicicleta a baja intensidad para quemar grasa.
Miércoles: descanso
Jueves: Lo mismo que el lunes.
Viernes: Lo mismo que el martes
No se si está bien, igual tengo un poco de grasa que quemar aún por lo que hago cardio al final de cada ejercicio, hace dos semanas que estoy a dieta.. con alta ingesta de proteínas y pocos carbohidratos y grasas después de entrenar. Agradecería sus comentarios!
Lunes: Pecho, brazos y piernas.
Press banca plano 5x10 (20kg por lado)
Press con mancuernas inclinado 5x10 (15kg por mancuerna)
Press de pecho en maquina 4x10 (40 kg)
Apertura en contractor de pecho 5x10 (50kg)
Curl de biceps en banco scott 5x10( 25 kg en total)
Extensión de triceps en polea alta 4x10 (20 kg)
Press de piernas inclinadas 5x10 (120 kg)
Press de piernas inclinadas 5x10 para gemelos (120 kg)
Sentadillas en maquina squat 5x10(60kg)
Extensión de rodillas en maquina 4x10 (35kg)
Curl de piernas acostado 4x10 (35kg)
Luego hago media hora de eliptica o bicicleta a baja intensidad para quemar grasa.
Martes: Hombros, espalda y abdominales
Elevaciones laterales con mancuernas 5x10 (7kg por mancuerna)
Elevaciones frontales con mancuernas 5x10 (7kg por mancuerna)
Press de hombro en maquina 5x10 (30 kg)
Deltoides posterior en maquina 5x10 (40 kg)
Remo al cuello con manos separada 5x8 (30kg)
Remo horizontal con una mano con mancuernas 4x10 (15kg)
Encogimiento de hombros con mancuernas 5x10 (15kg c/u)
Polea tras nuca 5x10 (40 kg)
Polea al pecho 5x10 (40 kg)
Polea al pecho con agarre estrecho 5x10 (40 kg)
Remo en polea 4x10 (40kg)
Abdominales largos 5x25
Abdominales cortos 5x25
Oblicuos 5x15
Twist Suizo 5x20
30 min de eliptica o bicicleta a baja intensidad para quemar grasa.
Miércoles: descanso
Jueves: Lo mismo que el lunes.
Viernes: Lo mismo que el martes
No se si está bien, igual tengo un poco de grasa que quemar aún por lo que hago cardio al final de cada ejercicio, hace dos semanas que estoy a dieta.. con alta ingesta de proteínas y pocos carbohidratos y grasas después de entrenar. Agradecería sus comentarios!
