Hola chicos! Soy un principiante tanto en el gimnasio como en este foro (desde aqui mando un saludo a toda la comunidad) que está decidiendo qué rutina empezar en el gimnasio para comenzar a ponerme en forma y sacar músculo.
He leído mucho sobre rutinas y demás, y finalmente he elegido estas dos. Cual me recomendaríais vosotros de las dos?
Full body para novatos 1 (Todos los ejercicios a 3 x 10, menos ABS (3 x 15)
Lunes:
Sentadillas
Press banca
Remo con barra
Curl alterno
ABS
Miércoles:
Peso muerto rumano
Press militar
Encogimientos (lo cambiaría por otro ejercicio de hombros/trapecio, este no me termina de convencer)
Gemelos
ABS
Viernes:
Sentadillas
Press banca agarre cerrado
Jalones al pecho ó Dominadas
Curl con barra
ABS
ó:
Rutina FullBody 3 días
A.b.A - b.A.b
3x10-12
------------------------------------------------------
A
------------------------------------------------------
Sentadillas
Press en banco plano en Multipower
Remo
Press militar en multipower
Curl Femoral
Curl con mancuernas
+Abdominales
------------------------------------------------------
B
------------------------------------------------------
Peso muerto
Prensa
Press inclinado en multipower
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Extensiones Triceps con polea
+Abdominales
Muchas gracias a todos! Un saludo!
He leído mucho sobre rutinas y demás, y finalmente he elegido estas dos. Cual me recomendaríais vosotros de las dos?
Full body para novatos 1 (Todos los ejercicios a 3 x 10, menos ABS (3 x 15)
Lunes:
Sentadillas
Press banca
Remo con barra
Curl alterno
ABS
Miércoles:
Peso muerto rumano
Press militar
Encogimientos (lo cambiaría por otro ejercicio de hombros/trapecio, este no me termina de convencer)
Gemelos
ABS
Viernes:
Sentadillas
Press banca agarre cerrado
Jalones al pecho ó Dominadas
Curl con barra
ABS
ó:
Rutina FullBody 3 días
A.b.A - b.A.b
3x10-12
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A
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Sentadillas
Press en banco plano en Multipower
Remo
Press militar en multipower
Curl Femoral
Curl con mancuernas
+Abdominales
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B
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Peso muerto
Prensa
Press inclinado en multipower
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Extensiones Triceps con polea
+Abdominales
Muchas gracias a todos! Un saludo!
