Duda sobre rutina del trainer!!

[Alvaro Rojas]

Bueno pues hola, hoy fue mi primera vez en un nuevo gimnasio y pues me hicieron las pruebas y todo eso y el trainer me armo un rutina que no se no me parece tan buena acá se las pongo:
Dia1: ( lunes , jueves)
-máquina de press banca sentado 4/10
-la máquina que es de cerrar y abrir de pecho( no me acuerdo su nombre) 4/10
-bench inclinado hacia arriba 3/10
-curl de bíceps con mancuernas 3/10
-martillo 3/10
Y a esta serie le agrege predicador jeje
3/10

Día2: ( martes y vierness)
Remo horizontal con mancuernas 4/10
Jalón 3/12
Pullover 4/10
Elevaciones frontales 3/10
Elevaciones laterales
Abs: crunch 4/15 - elevaciones de piernas

Día 3 (miércoles y sábado)
Extensiones en tríceps con máquina 4/10
Jalón de tríceps en polea 4/10
Extensiones de piernas 4/10
Curl de piernas 4/10
Pantorrillas libres

Que opinan ? Yo la veo media monse y eso de entrenar 6 veces por semana sin cardio , yo ya me había acostumbrado a hacer superseries

 

[Alvaro Rojas]

o esta?

Lunes: espalda - biceps
Martes: alguna arte marcial - piernas
Miercoles: pecho - triceps - hombros
Jueves: descanso
Viernes arte marcial - piernas
Sabado: biceps - triceps
Domingo : descanso

 

[Hiperius]

Sinceramente no me creo que una persona titulada te ponga esa mierda de rutina... Yo creo que esa rutina es tuya. En fin, un desastre:

No hay trabajo de piernas practicamente
Tampoco de hombros
El trabajo de espalda es muy flojo
Entrenas 6 dias por semana
Está mal organizada

Lo dicho, imposible que una persona titulada te haya puesto esa rutina.

 

[Ferf]

Sinceramente no me creo que una persona titulada te ponga esa mierda de rutina... Yo creo que esa rutina es tuya. En fin, un desastre:

No hay trabajo de piernas practicamente
Tampoco de hombros
El trabajo de espalda es muy flojo
Entrenas 6 dias por semana
Está mal organizada

Lo dicho, imposible que una persona titulada te haya puesto esa rutina.

La primera rutina es la típica rutina que el monitor del gimnasio le da a alguien que nunca fue al gimnasio y que ve que posiblemente no siga más de un mes. Te juro que en mi gimnasio, als tienen pre impresas.

En cuanto a la segunda, sin conocer los ejercicios; parece una especie de Torso - Pierna (sacando que en dichas rutinas no sé como te puede dar el alma para hacer alguna otra actividad luego o antes de hacer la actividad de piernas). Aunque yo cambiaría la distribución de los grupos de torso; hacer pecho - espalda, hombros y brazos. Tampoco veo mal el "agregado" de sábado con brazos, son músculos que se recuperan rápido, no debería haber sobreentrenamiento; y si lo hay, simplemente sacarlo y listo; a prueba y error.

 

[Giowski]

Sinceramente no me creo que una persona titulada te ponga esa mierda de rutina... Yo creo que esa rutina es tuya. En fin, un desastre:

No hay trabajo de piernas practicamente
Tampoco de hombros
El trabajo de espalda es muy flojo
Entrenas 6 dias por semana
Está mal organizada

Lo dicho, imposible que una persona titulada te haya puesto esa rutina.

CREO que no hace falta tener ningún título para entrar de monitor en un gym.
Otra cosa, tener un título no quiere decir que lo vayan a hacer fetén, que aquí hay gente que no es nutricionista ni "personal trainer" y les dan mil vueltas a los que sí lo son.


Y sobre las rutinas.. malas nivel "Wutufuuuuuuuckk!!". Pero que yo no sé nada, mejor mírate una de las que postean "los que saben".

 

[Alvaro Rojas]

La primera rutina me la dio el monitor del gimnasio y la vi malisima, por eso les consulte a ustedes que saben.
bueno la segunda rutina la cree yo, y les voy a poner los ejercicios haber si me corrijen o me aconsejan algo =)

Lunes : Pecho , Biceps Abs ( despues de cada serie 60 segundos de descanso )
1- Superserie 3 veces: Predicador ( 12 rep ) , Curl biceps ( 10 rep ) y apenas termino cada serie le meto 30 crunchs
2- Superserie 3 veces : Curl de Biceps con apoyo en el muslo ( 12 rep ) , Curl de biceps Alternos con Suspencion ( 10 rep ) http://static.flickr.com/34/71520574_f6397b5e5a_o.jpg
3 - Superseries 3 veces : Press Banca ( 12 rep ) - Preess banca inclinada ( 8 rep ) ,despues de cada serie 30 crunchs
4 - Superies 3 veces : maquina para cerrar y abrir (http://www.jefit.com/images/exercises/800_600/180.jpg) ( 12 rep ) , 20 lagartijas.

Martes : Arte marcial (que seria como cardio, cuando los hago siento que mis piernas y espalda trabajan un monton )

Miercoles: espalda - triceps ( 60 segundos de descanso )
1- Superseries 3 veces: remo ( 10 rep ) y jalon polea tras nuca ( 12 rep )
2 Superseries 3 veces: maquina para jalar (This URL has been removed!) ( 15 rep ) y encogimiento de los hombros con mancuernas ( 12 rep )
3 Superseries 3 veces-press frances ( 12 rep ) - extension de mancuernas con 2 brazos y 1 mancuerna (http://static.flickr.com/35/71520642_57fdd87b71_o.jpg) (12 rep)
4 Superseries 3 veces- extensiones de triceps con polea alta ( 12 rep) y extension de triceps con cable ( http://www.entrenamientos.es/ejercicios/39527425.jpg ) ( 10 rep )

jueves : descanso

viernes: hombros y piernas
1 Superseries 3 veces- Elevaciones frontales ( 12 rep ) y laterales ( 8 rep )
2 Superseries 3 veces- press hombros sentado con mancuernas ( 12 rep )
3 Series normales: extension de pierna en maquina ( 12 rep 3 veces )
4 series normales: sentadillas ( 12 rep 3 veces )
5 series normales : peso muerto ( 10 rep 2 veces)

Sabado : Biceps y triceps y abs
1- Superserie 3 veces: Predicador ( 12 rep ) , Curl biceps ( 10 rep ) y apenas termino cada serie le meto 30 crunchs
2- Superserie 3 veces : Curl de Biceps con apoyo en el muslo ( 12 rep ) , Curl de biceps Alternos con Suspencion ( 10 rep ) http://static.flickr.com/34/71520574_f6397b5e5a_o.jpg
3 Superseries 3 veces-press frances ( 12 rep ) - extension de mancuernas con 2 brazos y 1 mancuerna (http://static.flickr.com/35/71520642_57fdd87b71_o.jpg) (12 rep) y 30 crunchs
4 Superseries 3 veces- extensiones de triceps con polea alta ( 12 rep) y extension de triceps con cable ( http://www.entrenamientos.es/ejercicios/39527425.jpg ) ( 10 rep )

que tal les parece?
corríjanme porfas ¡¡