duda sobre rutina de espalda

[xav147]

Hola a todos, tengo 16 años, mido 1.75cm y peso 73kg (estoy en volumen). Bueno mi duda es sobre la espalda, el día que la hago, realizo junto con trapecio:

1. Dominadas asistidas 4x8
2. Jalón con agarre estrecho 3x10
3. Remo en polea baja 3x10
4. Pulldown (para los que no saben que ejercicio es, coges dos manguitos de arriba y los llevas al lado de los hombros, parecido a polea al pecho...) 3x10
5. Encogimiento de hombros con mancuernas 3x10
6. Encogimiento de hombros con mancuernas por atrás 3x10
7. Peso muerto piernas flexionadas 3x8

(si pongo por ejemplo 3x10, suelo hacer: 3x10-9-8)

Bueno respeto a los ejercicios que hago ese día de espalda, me dijeron que hago 3 de anchura y 1 de densidad de espalda. es decir: dominadas, jalón agarre estrecho y pulldown son para ensanchar espalda, y remo en polea baja para darle densidad a la espalda (esto según un artículo que leí), entonces mi duda es que si mejor meto otro de densidad (otro remo) para que sean igualados, 2 de anchura y 2 de densidad.

Ej:

Dominadas asistidas, Remo en polea baja, remo con barra inclinado y jalon agarre estrecho.

estaría mas correcto algo así?

 

[danisanblas]

Dos de anchura y dos de densidad mejor, es decir, dos dominadas con distinto agarre y dos remos distintos, el pesomuerto lo quitaria de hai y lo pondría el dia de pierna.saludos

 

[xav147]

Dos de anchura y dos de densidad mejor, es decir, dos dominadas con distinto agarre y dos remos distintos, el pesomuerto lo quitaria de hai y lo pondría el dia de pierna.saludos

es que el día de piernas ya hago peso muerto (piernas rectas) y el día de espalda es el día que me va mejor meter el PM, gracias por la respuesta!

 

[xav147]

otra cosa, al hacer remo con barra inclinado me duele la zona lumbar. Si me pongo menos peso para que no me duela no noto la espalda, y si me pongo el peso para notar bien la espalda, me duelen las lumbares. Me recomendáis ponerme algún cinturón o es porque tengo poca fuerza en esa zona, y tengo esperar algo de tiempo para fortalezerla?

 

[Carroza]

refueza la zona, el cinturon no evita dolores, el peso muerto o el rack pull y las hiperextensiones te lo pondran fuerte, mientras prueva a hacer remo con mancuernas

 

[adriii]

si te duele la zona lumbar al hacer remo con barra yo creo que es por que a un no tienes las piernas lo suficiente fuertes para soportar ese peso sin tener que implicar los lumbares cuando tengas las piernas fuertes aguantaras el peso que le pongas sin problemas y podrás hacer bien las repeticiones que sean, de momento podrías hacer con un peso moderado y hacer repeticiones altas 12 o 15