duda sobre dieta

[nikobellic]

hola a todos, quiero empezar a hacer una dieta de volumen de unos 3 meses y no tengo ni idea de ninguna dieta... tampoco se mucho de que suplementos tomar... tengo creatina de otras veces , creo que proteina es inprescindible pero cual? tambien he oido que la glutamina tambien, aminoacidos etc... si pudieranorientare un poco lo agradeceria mucho...
porciento mido 1.86 cm y peso unos 82 kg imd 23.70 estoy un poco formado pero poco.
gracias un saludo

 

[Mitch2]

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[The doctor46]

primero la dieta compañero,
después si lo ves necesario ya vendrán los suplementos.