Bunas, me he dispuesto a empezar a levantar pesas , quiero perder la grasa que me sobra , ya que soy delgado y con tendencia a acomular grasa en el abdomen , dicho esto he estado mirando y he visto que la mejor solucion es hacer un ciclado de hidratos. me he dispuesto a entrenar 3 dias a la semana (L-M-V) 1 hora al dia , centrandome en ejercicios multiarticulares. por lo tanto , mi planificacion seria la siguiente:
Lunes. Dias Altos.
Martes. Dias Bajos.
Miercoles. Dias Medio.
Jueves. Dias Bajos.
Viernes. Dias Altos.
Sabado. Dias Medio.
Domingo. Dias Bajos.
Proteinas HC Grasas
Dias Altos 160,6 gr 200,75 gr 55,17 gr
Dias Medios 160,6 gr 160,6 gr 73,15 gr
Dias Bajos 160,6 gr 120,45 gr 90,99 gr
Dicho todo esto, me gustaria saber como aplicar todo eso a las comidas es decir si alguien me podria dar un ejemplo ya que soy novato y es lo unico que me falta para poder empezar a darle , ya que yo veo lo primordial la dieta debido a mi desajuste hormonal , alguien podria ponerme un ejmplo , podria yudarme o decirme como hacerlo ya mismo , estoy con estusiasmo y ganas de empezar pero debido a mi total desconocimiento de como aplicar esos valores aun no puedo hacerlo , lo agradeceria muchisimo , muchas gracias , un saludo. Edito: La Dieta es de 1978,48 Calorias.
Lunes. Dias Altos.
Martes. Dias Bajos.
Miercoles. Dias Medio.
Jueves. Dias Bajos.
Viernes. Dias Altos.
Sabado. Dias Medio.
Domingo. Dias Bajos.
Proteinas HC Grasas
Dias Altos 160,6 gr 200,75 gr 55,17 gr
Dias Medios 160,6 gr 160,6 gr 73,15 gr
Dias Bajos 160,6 gr 120,45 gr 90,99 gr
Dicho todo esto, me gustaria saber como aplicar todo eso a las comidas es decir si alguien me podria dar un ejemplo ya que soy novato y es lo unico que me falta para poder empezar a darle , ya que yo veo lo primordial la dieta debido a mi desajuste hormonal , alguien podria ponerme un ejmplo , podria yudarme o decirme como hacerlo ya mismo , estoy con estusiasmo y ganas de empezar pero debido a mi total desconocimiento de como aplicar esos valores aun no puedo hacerlo , lo agradeceria muchisimo , muchas gracias , un saludo. Edito: La Dieta es de 1978,48 Calorias.
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