Duda sobre ciclo

[ICEROCK]

Hola a todos,

voy a empezar el lunes un ciclo de creatina con una rutina de 5 dias (1 musculo * dia).Durante la 2 semana tomare dos tomas de creatina (cucharada yogurt cada una rebosada) una despues de entrenar y otra antes de dormir, mezclada con proteina del 90% en batido. Luego hare 2 semanas tomanado solo 1 toma despues de entrenar.

Como lo veis?La marca tanto de la proteina como creatina es Aminostar. La proteina es del 90% y la creatina monohidrato del 100%

Saludos

ICe

 

[Luis EP]

Incorrecto, amigo ICEROCK. Las tomas de creatina que sean mejor con la cucharilla de café, que es mas pequeña que la de yogur y equivale cada una a 5 gr, la de yogur es algo mas (casi el doble).

Normalmente el ciclo con la creatina es (aunque ya se haya hablado un montón sobre este tema, volveré a recordarlo):
- Los 5 primeros días 20 gr repartidos en 4 tomas de 5 gr, con una separación entre tomas de 4 horas al menos.
- A partir del 6° día, una toma diaria de 5 gr, preferentemente 30' antes de entrenar, aunque hay gente que prefiere tomar esa dosis al término y si lo haces así que sea justo al término y pasados 45' te tomarías un batido proteico...

Muy recomendable (¿no lo leíste en más de un post que se puso ya en el foro?) no mezclar ni tomar seguido la proteína (incluyendo alimentos ricos en este macronutriente) con la creatina, debido a que la proteína reducirá los efectos de la creatina. Por el contrario, los hidratos y cualquier tipo de azúcar, potenciará los efectos de la creatina... Con lo que te quiero decir que mejor te pienses en esa toma nocturna de mezcla de protes y creatina...

La creatina la puedes mezclar mejor con zumo de uva (u otras frutas).

 

[Er muscle]

La creatina la puedes mezclar mejor con zumo de uva (u otras frutas).

Pero sobre esto último he leído muchas cosas, algunos como tu recomiendan lo del zumo de uva (piña tambien he leído) pero otros lo desaconsejan, ¿quien está en lo cierto? ¿cuales son las razones para tomarlo con zumo en vez de con agua?

 

[Luis EP]

Hace algún tiempo había oido (o leido) que se desaconsejaba la toma de creatina con zumos, no recuerdo las razones (ya hace unos años de esto), pero luego no se volvió a sacar el tema, por lo que deduzco que estaba bien hecho, lo de tomar la creatina con zumo...

 

[stoudamire]

Yo prefiero la miel que tiene un indice glucemico(+ antioxidantes) mas alto solo tienes que ver algunas tablas de alimentos,pero tampoco hay que pasarse con la glucosa a no ser que entenes como una bestia por que si no pasa esto:
En primer lugar, al aumentar rápidamente el nivel de glucosa en sangre se segrega insulina en grandes cantidades, pero como las células no pueden quemar adecuadamente toda la glucosa, el metabolismo de las grasas se activa y comienza a transformarla en grasas. Estas grasas se almacenan en la células del tejido adiposo.

100 . . . . . GLUCOSA
92 . . . . . . Zanahorias cocidas
87 . . . . . . Miel
45 . . . . . . Uvas(al mosto habria que añadirle algo de azucar asi que
subiria algo mas)