Duda sobre abdominales

[mcgcazorla]

Hola a todos, yo hago abdominales por mi cuenta 2 o 3 dias a la semana despues del entrenamiento.

Antes me las planificaba mi entrenador personal que es licenciado en inef, posee master etc y el me mandaba por ejemplo 4 superseries de 40 abdominales por ejemplo e isometrico

Como se deben hacer abdominales??
ya estoy en duda

Gracias

 

[Asekas]

Igual que cualquier otro músculo. Con 2 ejercicios 2-3 dias en semana de 3 series con 8-12 repeticiones con peso tienes de sobra.
La única diferencia con el resto de músculo como el biceps, pectoral, cuadriceps, etc, es que éstos se van a notar aunque tengas un % de grasa alto (de hecho, a más grasa más brazo y pierna mientras el % no sea una burrada), los abdominales no, necesitan un % graso inferior al 14% para que se vean si están muy desarrollados, y un % mucho más bajo si no lo están.

Algunos ni los entrenan, por que con las sentadillas y el peso muerto se entrenan indirectamente. Son accesorios de esos 2 ejercicios.