Duda series fuerza

P

perrokit

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Cuando decimos 5 series de 5-7rep, es con el mismo peso en todas las series
o aumentando progresivamente??
Porque en el 5x5 se aumenta progresivamente... otros dicen que no se aumenta.... etc un saludo!!
gracias de antebrazo!!
 
bro si vas a hacer rutina de fuerza lo ideal es ir subiendo peso segun la capacidad k tengas
 
monark dijo:
bro si vas a hacer rutina de fuerza lo ideal es ir subiendo peso segun la capacidad k tengas
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Me refiero a el 5RM: siempre con mismo peso o subir un 10-15% de serie a serie?
Obvio que hay que ir subiendo de semana en semana...
 
5 series de 7 repes no me parece de una rutina de fuerza la verdad, en ese caso todas serian con el mismo peso almenos que sea progresando con cargas que seria aumentando el peso y bajando las series
 
Las 5x5 se suelen hacer con el mismo peso, y la progresión suele ser semanal y también al mismo peso.

Un ejemplo sería:
Semanas de carga:
Semana 1: trabajar al 80% de 5x5 RM
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semanas de descarga:
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
Semana 7: 3x15 (Todo a 15, viene bien para las articulaciones)
 
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