Duda series compuestas

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Mojo Picón
Hola, he buscado información sobre las series compuestas pero no acabo de entenderlas bien.

Un ejemplo de Serie Compuesta: Press Inclinado + Aperturas Inclinadas 4 series de 10 para Press inclinado y 4 series de 12-15 para Aperturas Inclinadas.

Como se tendría que realizar? Hago las 10 de Press Inclinado y sin descanso paso a las de Aperturas? Y una vez acabe vuelvo a hacer las demás sin descanso? O tengo que descansar entre ejercicio y ejercicio? Si es así, cuanto?

Nose si me habréis entendido. Gracias ;)
 
Yo a eso lo llamo superseries.

Se supone que entre un ejercicio y otro hay el mismo descanso posible. Una vez hechos ambos ejercicios ya descansas lo normal.
 
Las series compuestas son 2 ejercicios del mismo grupo muscular que se realizan de manera consecutiva y sin descanso, una vez finalizados los 2 ejercicios se descansa y comienza el ciclo de nuevo tantas veces como series sean. Por ejemplo: 4 series press inclinado (10 repes) y 4 series aberturas inclinadas (12repes); se hacen 10 repeticiones de press y sin descanso se hacen 12 de aberturas y entonces se descansa (una vez termina el descanso se hace otro press y otras aberturas hasta completar las 4 series).

Ojo, no confundas series compuestas con superseries. Serie compuesta 2 ejercicios del mismo grupo muscular; Superserie 2 ejercicios de diferentes grupos musculares (normalmente agonista-antagonista).

Espero que te sirva de ayuda

Un saludo
 
Cierto. Yo siempre hacía diferencia entre superseries y superseries antagonistas, veo que lo nombraba mal.

Sorry por dar información errónea.
 
danisanblas dijo:
Eso se llama biserie , hacer 2 ejercicios del mismo grupo sin descanso.
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Cierto, cierto!! Es que nose que me ha pasado :S

Es que desde que estoy estudiando una carrera de números... estoy perdiendo vocabulario...

Menos mal que siempre hay alguien que es más listo que uno mismo para corregir.
 
Son efectivas las superseries o las biseries ?

Se que existen y alguna vez la he hecho, pero no se... para complementar algún día está bien, no ?
 
Adryzz dijo:
Son efectivas las superseries o las biseries ?

Se que existen y alguna vez la he hecho, pero no se... para complementar algún día está bien, no ?
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Es un método más de entreno , efectivas son pero no mucho
Más que el entreno convencional,.las veo bien para variar un poco para ahorrar tiempo y para darle un estímulo distinto al músculo aparte de más intensidad
 
Con las superseries (y ahora no me equivoco) consigues mayor congestión. Además de que cuando haces el músculo antagonista, ayudas a la recuperación del primer músculo
 
Yo las estoy haciendo con la nueva rutina y si que se consigue una buena congestión
 
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