Duda rutina

[sory11]

Hola, buenas
Despues de un tiempo he decidido ponerme enserio con una rutina de volumen y una dieta. Tengo una duda con la rutina y esque por ejmplo:

Día 1: Piernas y abdominales
- Sentadilla con mancuernas
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Peso muerto rumano
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Tijera doble (hacia delante y hacia atrás)
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
semana 3: 3×6-8
- Sentadilla tipo sumo (con las piernas muy abiertas y una mancuerna cogida con las dos manos en vertical en el centro).
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
semana 3: 3×6-8
- Elevaciones de talones de pie
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Elevaciones de rodilla
Semana 1: 3×12-15
Semana 2: 3×12-10
Semana 3: 3×10-8
- Giro Ruso
Semana 1: 3×12-15
Semana 2: 3×12-10
Semana 3: 3×10-8


Día 2: Hombros y brazos.
- Pres sentado Arnold
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Remo con barra de pie
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Elevaciones laterales
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Pres francés sentado a un brazo
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Fondos en banco
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Curl con mancuernas en banco inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Curl martillo
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8


Día 3: Pectoral y espalda.
- Press inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Press de banca (o pres plano con mancuerna)
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Aperturas en banco inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Pullover
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Remo con mancuerna a una mano
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Remo con barra
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

Por ejemplo en el día de hombros y brazos, como debo realizar la rutina? Hago una serie de Press sentado Arnold y cuando acabo la serie hago una serie de remo con barra de pie, así hasta completar un serie de todos los ejercicios? O tengo que hacer primero las 3 series de Press sentado Arnold y luego las tres de remo con barra de pies etc.
Otra duda que tengo es cuanto tiempo de descanso dejo entre series o ejercicios?
Si le veis algún fallo a la rutina no dudeis en decírmelo, soy novato en estoy y cualquier ayuda o consejo me es muy útil.
Gracias de antemano.

Pd: entrenando baloncesto los martes, miércoles y viernes que días me recomendais hacer las rutinas?

 

[Xarxes]

La rutina no me gusta. Si eres novato rutinas de mucho volumen y frecuencia 1 mala opción. Por otro lado, ¿a qué intensidad entrenas baloncesto? ¿Quieres entrenar baloncesto y compaginarlo con pesas o al iniciar pesas el basket pasa a segundo plano?¿Cuánto tiempo llevas entrenando, cómo y con qué pesos en los básicos?

PD: Son muchas preguntas lo sé, pero así estoy seguro que todos te podremos ayudar mejor.

 

[sory11]

Muchas gracias por tu respuesta Xarxes.

Baloncesto juego a un nivel competitivo, con lo que las pesas las quería usar para verme mejor físicamente y poder seguir jugando a nivel alto. Tengo pensado compaginar ambas cosas. Para que te hagas una idea, entreno 2 horas martes miércoles y viernes, más partido el fin de semana.

Entrenando realmente enserio acabo de empezar ahora, antes de vez en cuando hacia unas pesas pero sin seguir rutinas ni nada.

Ahora mismo estoy entrenando con mancuernas de 8kg pero que las puedo subir hasta 16. Decir que mido 1,83m y peso 74kg. Soy ectomorfo aunque tengo algo de masa muscular.

El tema de los básicos no he tenido ocasión de comprobarlo, pero en sentadilla imagino que haré bastante, ya que he hecho entrenamientos específicos para piernas para saltar más.

Si me he dejado algo no dudeis en decírmelo.

Gracias de antemano.

 

[sory11]

Como ya comente en el primer mensaje, mi principal duda es sobre las rutinas, si te pone que hagas tres series de press de banca en el día de hombros por ejemplo, hay que hacer las 3 series seguidas con su correspondiente descanso entre series y después pasar a otro ejercicio y hacer lo mismo? O hay que hacer una serie de todos los ejercicios de ese día y así sucesivamente hasta hacer las 3 series de todo?

No sé si me habré explicado muy bien, pero es que no logro encontrar la respuesta en ningún sitio.

Gracias de antemano.