Duda rutina

[nhurf]

Buenas tengo dos dudas el monitor del gym le puso esta rutina a un amigo

pero claro no me gusta por ser weider que opináis mejor otra?. sería para ganar volumen.

Y la segunda pregunta voy a utilizar esta rutina para definir http://www.nosologym.com/starting-aesthetics/ y tenía pensado hacer 4x6 o 3x8 en los ejercicios que pone 3x6 que pensáis?

Y otra duda esta rutina (5/3/1 Wendler) está orientado a la fuerza únicamente o también sirve para hipertrofiar a la vez que ganas fuerza máxima?

Día 1:

Press Militar 5/3/1
Pres Banca 5×10
Dips ***Progresión fuerza***
Lateral Raises 3×10
Superserie:
Press Francés de pie: 3×10
Curl de Bíceps con barra EZ: 3×10

Día 3:

Peso Muerto 5/3/1
Sentadilla 5×10
Dominadas ***Progresión fuerza***
Superserie
Prensa 3×15
Curl Femoral 3×15
ABS

Día 5:

Press Banca 5/3/1
Press Militar 5×10
Dips ***Progresión fuerza***
Press Inclinado con mancuernas 3×10
Superserie:
Extensión de tríceps en polea alta (sobre la cabeza) 3×10
Curl Martillo 3×10

Día 6:

Sentadilla 5/3/1
Peso Muerto 5×10
Dominadas ***Progresión fuerza***
Superserie:
Extensión de cuádriceps 3×15
Curl Femoral 3×15
ABS

Un saludo y muchas gracias.

 

[UchijaSaske]

Sin duda me quedaría con la segunda rutina, ami tampoco me gustan las weiders, sobre el rango de repeticiones, algo de hipertrofia se va a hacer, pero se centrará más en la fuerza.