antonio470
New member
hola a todos , estoy pensando entrenar tres dias a la semana , por que mi gym cierra de 2 A 5 y no me gusta ir tan tarde , mi duda es la siguiente debo hacer menos series si entreno dos musculos al dia , en esto e pensado yo
lunes
espalda triceps
dominadas 50 repeticiones
jalon tras nuca 4 x 15 12 10 8
polea al pecho agarre estrcho 4 x 15 12 10 8
triceps
polea 4 x 8
patada de triceps 4 x 10
prees frances 4 x 12
miercoles
press de banca 4 x 10 8 8 6
press superior 3 x 10 8 8 6
aperturas banco plano 4 x 10 8 8 6
contractora 3 x 10
biceps
curl con barra z 4 x 10
curl martillo 4 x 10 8 8 6
concentrado 4 x 8
viernes hombros piernas
press militar 4 x 10 8 8 8
rotacion cubana 3 x 10
laterales 3 x 10
frontales 3 x 10 8 8
pajaro 3 x 15 12 10
femorales 3 x 12 10 8
cuadricesp 3 x 10 8 8
gemelos 4 x 20
sentadilla 3 x 10
que modificarian ustedes , gracias por las respuestas
lunes
espalda triceps
dominadas 50 repeticiones
jalon tras nuca 4 x 15 12 10 8
polea al pecho agarre estrcho 4 x 15 12 10 8
triceps
polea 4 x 8
patada de triceps 4 x 10
prees frances 4 x 12
miercoles
press de banca 4 x 10 8 8 6
press superior 3 x 10 8 8 6
aperturas banco plano 4 x 10 8 8 6
contractora 3 x 10
biceps
curl con barra z 4 x 10
curl martillo 4 x 10 8 8 6
concentrado 4 x 8
viernes hombros piernas
press militar 4 x 10 8 8 8
rotacion cubana 3 x 10
laterales 3 x 10
frontales 3 x 10 8 8
pajaro 3 x 15 12 10
femorales 3 x 12 10 8
cuadricesp 3 x 10 8 8
gemelos 4 x 20
sentadilla 3 x 10
que modificarian ustedes , gracias por las respuestas