Saludos,
Quería pedirles su opinión acerca de esta rutina Torso/Pierna. Mi objetivo es el volumen, he estado bastante tiempo con una weider convencional y ahora un llevo probando un tiempo con una fullbody + dieta hipercalórica. Después de investigar un poco creo que algo mixto entre las dos como una torso piernas puede ser una buena opción, ya que me parece una buena idea trabajar más con básicos y me interesa potenciar piernas por temas de lesiones.
Muchas de las rutinas Torso/Pierna van un poco más enfocadas a la ganancia de fuerza, algo que me parece bien, pero no es mi objetivo primario. Por ese motivo me he confeccionado una rutina torso piernas cojiendo modelos de la estructura que siguen otras rutinas y adaptándolas un poco a mis posibilidades e intereses.
Quería pedirles que me aconsejen un poco acerca de ella, si les parece una buena opción y qué me sugerirían para mejorarla.
La división de días es la misma que qualquier rutina Torso/Pierna, alternando entre los dos grupos y dejando dos días de descanso entre el mismo grupo. La principal diferencia entre pesado y ligero es que en pesado hay más series de básicos y que en ligero se sustituyen algunas de esas series por ejercicios monoarticulares, menos intensos o de grupos musculares "auxiliares".
Muchas gracias!
TORSO PESADO
Press de Banca Plano 10-10-10-8’’
Remo polea baja 10-10-10-8
Press de Banca inclinado mancuernas 10-10-8’’
Dominadas Prono 10-8-8’’
Press Militar 10-10-10-8’’
Elevaciones Laterales / Frontales 12-10-10’’
Abdominales
TIEMPO SESIÓN 70-75 min
PIERNA PESADO
Sentadillas 10-10-8-8 ’’
Peso Muerto 10-10-8-8’’
Premsa 10-10-8’’
Curl Femoral 10-10-8’’
Elevación de talones 12-10-10’’
Abdominales pesados
TIEMPO SESIÓN (Aprox) 70-75 min
TORSO LIGERO
Dominadas Neutro 10-8-8’’
Press de Banca Plano 10-10-8’’
Remo polea baja / Barra 10-10-8’’
Cruce de Poleas / Fondos 10-10-8’’
Press Militar 10-10-10-8’’
Curl de Bíceps Barra / Mancuernas 10-10-8’’
Extensión de tríceps / Press Francés 10-10-8’’
Hiperextensiones lumbares 15-12-10’
TIEMPO SESIÓN (Aprox) 60 min
PIERNA LIGERO
Sentadillas 10-8-8
Curl Femoral 10-10-10-8
Zancadas 10-10-8 ’’
Extensión de CuÁdriceps 10-10-8
Adductores 12-10-10
Hiperextensiones 10-10-8 ’’
+Auxiliar (Antebrazo...) 10-10-8 ’
Abdominales
TIEMPO SESIÓN (Aprox) 70-75 min
Quería pedirles su opinión acerca de esta rutina Torso/Pierna. Mi objetivo es el volumen, he estado bastante tiempo con una weider convencional y ahora un llevo probando un tiempo con una fullbody + dieta hipercalórica. Después de investigar un poco creo que algo mixto entre las dos como una torso piernas puede ser una buena opción, ya que me parece una buena idea trabajar más con básicos y me interesa potenciar piernas por temas de lesiones.
Muchas de las rutinas Torso/Pierna van un poco más enfocadas a la ganancia de fuerza, algo que me parece bien, pero no es mi objetivo primario. Por ese motivo me he confeccionado una rutina torso piernas cojiendo modelos de la estructura que siguen otras rutinas y adaptándolas un poco a mis posibilidades e intereses.
Quería pedirles que me aconsejen un poco acerca de ella, si les parece una buena opción y qué me sugerirían para mejorarla.
La división de días es la misma que qualquier rutina Torso/Pierna, alternando entre los dos grupos y dejando dos días de descanso entre el mismo grupo. La principal diferencia entre pesado y ligero es que en pesado hay más series de básicos y que en ligero se sustituyen algunas de esas series por ejercicios monoarticulares, menos intensos o de grupos musculares "auxiliares".
Muchas gracias!
TORSO PESADO
Press de Banca Plano 10-10-10-8’’
Remo polea baja 10-10-10-8
Press de Banca inclinado mancuernas 10-10-8’’
Dominadas Prono 10-8-8’’
Press Militar 10-10-10-8’’
Elevaciones Laterales / Frontales 12-10-10’’
Abdominales
TIEMPO SESIÓN 70-75 min
PIERNA PESADO
Sentadillas 10-10-8-8 ’’
Peso Muerto 10-10-8-8’’
Premsa 10-10-8’’
Curl Femoral 10-10-8’’
Elevación de talones 12-10-10’’
Abdominales pesados
TIEMPO SESIÓN (Aprox) 70-75 min
TORSO LIGERO
Dominadas Neutro 10-8-8’’
Press de Banca Plano 10-10-8’’
Remo polea baja / Barra 10-10-8’’
Cruce de Poleas / Fondos 10-10-8’’
Press Militar 10-10-10-8’’
Curl de Bíceps Barra / Mancuernas 10-10-8’’
Extensión de tríceps / Press Francés 10-10-8’’
Hiperextensiones lumbares 15-12-10’
TIEMPO SESIÓN (Aprox) 60 min
PIERNA LIGERO
Sentadillas 10-8-8
Curl Femoral 10-10-10-8
Zancadas 10-10-8 ’’
Extensión de CuÁdriceps 10-10-8
Adductores 12-10-10
Hiperextensiones 10-10-8 ’’
+Auxiliar (Antebrazo...) 10-10-8 ’
Abdominales
TIEMPO SESIÓN (Aprox) 70-75 min
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