hola que tal, soy nuevo en el foro y queria saber si me pueden dar una mano sobre esta rutina que me hicieron en el gimnacio que voy.
Dejo algunos datos por si les son utiles, mido 1.90, peso 95kg, tengo 18 años.
Mis objetivos son primeramente poder desarrolar una buena espalda biceps y pecho, y luego poder tonificar los abdominales.
Aca les dejo la rutina que yo hago practicamente los 5 dias de la semana.
Espero criticas y si algo hay para cambiarlo y que sea para mejorar la rutina y que yo pueda trabajar mejor para aumentar los musculos, bienvenida sea.
-PECHO
Apertura 3 series 5 repeticiones
Press Plano 4 series 6 repeticiones
Press Alto 5 series 7 repeticiones
-BICEPS
Polea 3 series 5 repeticiones
Mancuernas 4 series 6 repeticiones
Mancuernas en banco scott 5 series 7 repeticiones
-ESPALDA
Remo 3 series 5 repeticiones
Remo a Caballo 4 series 6 repeticiones
Tirones con soga 5 series 7 repeticiones
-HOMBROS
Laterales 3 series 5 repeticiones
Traepecio 4 series 6 repeticiones
Press c/ mancuerna 5 series 7 repeticiones
-PIERNAS
Prensa 3 series 5 repeticiones
Gemelos 4 series 6 repeticiones
1/2 Sentadilla 5 series 7 repeticiones
-TRICEPS
Polea c/barra 3 series 5 repeticiones
Romana 4 series 6 repeticiones
Polea c/ soga 5 series 7 repeticiones
la forma en la cual yo realizo esta rutina es,
dia 1: biceps y pecho
dia 2: espalda y triceps
dia 3: piernas y hombros
y luego repito el dia 1, luego el dia 2, y asi sucesivamente.
espero ayuda., gracias
Dejo algunos datos por si les son utiles, mido 1.90, peso 95kg, tengo 18 años.
Mis objetivos son primeramente poder desarrolar una buena espalda biceps y pecho, y luego poder tonificar los abdominales.
Aca les dejo la rutina que yo hago practicamente los 5 dias de la semana.
Espero criticas y si algo hay para cambiarlo y que sea para mejorar la rutina y que yo pueda trabajar mejor para aumentar los musculos, bienvenida sea.
-PECHO
Apertura 3 series 5 repeticiones
Press Plano 4 series 6 repeticiones
Press Alto 5 series 7 repeticiones
-BICEPS
Polea 3 series 5 repeticiones
Mancuernas 4 series 6 repeticiones
Mancuernas en banco scott 5 series 7 repeticiones
-ESPALDA
Remo 3 series 5 repeticiones
Remo a Caballo 4 series 6 repeticiones
Tirones con soga 5 series 7 repeticiones
-HOMBROS
Laterales 3 series 5 repeticiones
Traepecio 4 series 6 repeticiones
Press c/ mancuerna 5 series 7 repeticiones
-PIERNAS
Prensa 3 series 5 repeticiones
Gemelos 4 series 6 repeticiones
1/2 Sentadilla 5 series 7 repeticiones
-TRICEPS
Polea c/barra 3 series 5 repeticiones
Romana 4 series 6 repeticiones
Polea c/ soga 5 series 7 repeticiones
la forma en la cual yo realizo esta rutina es,
dia 1: biceps y pecho
dia 2: espalda y triceps
dia 3: piernas y hombros
y luego repito el dia 1, luego el dia 2, y asi sucesivamente.
espero ayuda., gracias