Que tal os parece esta rutina , lo que no tengo claro es si los ejercicios de abdominales los tengo k acer los 4 dias Gracias
LUNES PECHO – TRICEPS
-PRESS BANCA 10,8,8,6
-PRESS BANCA INCLINADO 8,8,6
-PRESS BANCA DECLINADO 8,8,7
-APERTURAS CON MANCUERNAS 8,8
-PULLOVER 8,8
-EXTENSION TRICEPS EN POLEA 10,8,8,6
-PRESS FRANCES 10,10,10
-FONDOS 10,10,8
MARTES ESPALDA-BICEPS
DOMINDAS 8,8,8
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA 8,8,8
REMO SENTADO EN POLEA CON AGARRE ABIERTO 8,8
REMO SENTADO EN POLEA CON AGARRE CERRADO 8,8+
POLEA AL PECHO 10,10,8
CURL BICEPS CON BARRA RECTA 8,8,6
CURL BICEPS EN BANCO SCOOT 8,8,6
CURN INCLINADO CON MANCUERNAS 14,14
CURL CONCENTRADAS 10,10
JUEVES HOMBROS ANTEBRAZOS
PRESS FRONTAL CON BARRA 10,10,10
PAJAROS 10,10,10
PRESS ARNOLD 10,10,10,10
ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO DE LADO 10,10
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS 10,10
REMO AL CUELLO CON BARRA “Z” 10,10
CURL ANTEBRAZO SUPINACUON FRONTALES 10,10,10,10
CURL ANTEBRAZO PRONACION TRASEROS 10,10,10,10
VIENRES PIERNAS
SENTADILLAS 8,8,8
EXTENSIONES CUADRICEPS EN MAQUINA 8,8,8
CURL FEMORAL EN MAQUINA 8,8,8
ZANCADAS 10,10,10
GEMELOS DE PIES 10,10
GEMELOS SENTADO 10,10
Abdominales
Elevaciones de piernas en banco plano 3x20
Elevaciones de piernas en banco plano con mancuerna entee lkas piernas 3x12
Encogimientos abdominales 3x20
Crunch en polea de tríceps 3x13
LUNES PECHO – TRICEPS
-PRESS BANCA 10,8,8,6
-PRESS BANCA INCLINADO 8,8,6
-PRESS BANCA DECLINADO 8,8,7
-APERTURAS CON MANCUERNAS 8,8
-PULLOVER 8,8
-EXTENSION TRICEPS EN POLEA 10,8,8,6
-PRESS FRANCES 10,10,10
-FONDOS 10,10,8
MARTES ESPALDA-BICEPS
DOMINDAS 8,8,8
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA 8,8,8
REMO SENTADO EN POLEA CON AGARRE ABIERTO 8,8
REMO SENTADO EN POLEA CON AGARRE CERRADO 8,8+
POLEA AL PECHO 10,10,8
CURL BICEPS CON BARRA RECTA 8,8,6
CURL BICEPS EN BANCO SCOOT 8,8,6
CURN INCLINADO CON MANCUERNAS 14,14
CURL CONCENTRADAS 10,10
JUEVES HOMBROS ANTEBRAZOS
PRESS FRONTAL CON BARRA 10,10,10
PAJAROS 10,10,10
PRESS ARNOLD 10,10,10,10
ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO DE LADO 10,10
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS 10,10
REMO AL CUELLO CON BARRA “Z” 10,10
CURL ANTEBRAZO SUPINACUON FRONTALES 10,10,10,10
CURL ANTEBRAZO PRONACION TRASEROS 10,10,10,10
VIENRES PIERNAS
SENTADILLAS 8,8,8
EXTENSIONES CUADRICEPS EN MAQUINA 8,8,8
CURL FEMORAL EN MAQUINA 8,8,8
ZANCADAS 10,10,10
GEMELOS DE PIES 10,10
GEMELOS SENTADO 10,10
Abdominales
Elevaciones de piernas en banco plano 3x20
Elevaciones de piernas en banco plano con mancuerna entee lkas piernas 3x12
Encogimientos abdominales 3x20
Crunch en polea de tríceps 3x13
