Duda rutina mesomorfo.

[Javi_CDK]

Buenas. Abro este tema para ver si me podríais orientar un poco sobre las rutinas para un mesomorfo como yo. Os dejo mis datos:

-Altura: 1'83
-Peso: 90 kg

Marcas en básicos:
-Press de banca: 120kg
-Peso muerto: 140kg
-Sentadilla: 135kg (llevo relativamente poco tiempo haciéndolas en libre)
-Press militar: 70 kg (llevo muy poco haciéndole en libre y de pie, antes lo hacía sentado en multipower)

Y tengo dudas para montar la rutina. No sé si una Weider de frecuencia 1 sería lo ideal, una híbrida (T/P + push-pull) o una Torso pierna. ¿Alguien podría indicarme? Gracias de antemano.

 

[Kal]

Hola
Si la dieta está acorde cualquiera de las que has puesto te sirve ,a mi por ejemplo me gustan mas las weider clásicas,pero una Push,pull,legs de fraucnecia 2 o una torso/pierna son buenas rutinas y te pueden servir perfectamente.

Saludos

 

[Javi_CDK]

Hola
Si la dieta está acorde cualquiera de las que has puesto te sirve ,a mi por ejemplo me gustan mas las weider clásicas,pero una Push,pull,legs de fraucnecia 2 o una torso/pierna son buenas rutinas y te pueden servir perfectamente.

Saludos

Muchas gracias Kal! Para unas 8-12 semanas me he decantado finalmente por una Weider clásica (L: pecho-biceps, M: pierna, J: hombro-trapecio y V: espalda-tríceps) con todos los básicos en rangos de fuerza y progresión de cargas y ejercicios auxiliares en rangos de hipertrofia. Y después de esa pues me iré a una híbrida seguramente por ir variando.

El volumen por músculo, ¿cuál es el aconsejable? Al juntar dos músculos unas 16 series en grandes y 9 en pequeños había pensado. Gracias otra vez de antemano!

 

[Kal]

Muchas gracias Kal! Para unas 8-12 semanas me he decantado finalmente por una Weider clásica (L: pecho-biceps, M: pierna, J: hombro-trapecio y V: espalda-tríceps) con todos los básicos en rangos de fuerza y progresión de cargas y ejercicios auxiliares en rangos de hipertrofia. Y después de esa pues me iré a una híbrida seguramente por ir variando.

El volumen por músculo, ¿cuál es el aconsejable? Al juntar dos músculos unas 16 series en grandes y 9 en pequeños había pensado. Gracias otra vez de antemano!

a mi me parece la mejor elección que puedes hacer y mas con tu peso altura y esas marcas.
Sobre el volumen es un tema complicado unas 16-20 series grandes 9-12 en pequeños me parece perfecto,mas muchas veces es excesivo,con el tiempo ,a mi al menos me ha pasado,el cuerpo se adapta y puedes meter mas series pero vamos en moviéndote ahí haciendo como dices los básicos pesados y buscando meter kgs y los accesorios para meter sangre de sobra con esos rangos y a crecer.

saludos¡

 

[UchijaSaske]

En mi opinión una híbrida o weider f2 podría ir mejor, pero vamos, prueba este y miras como te va, si te va bien perfecto y si no pues le vas haciendo modificaciones.