Hola a todos.
A ver si me podeis echar una mano.
Llevo unos dias leyendo post, para enterarme un poco del asunto.
Resulta que cambie de gimnasio y ahora en el que estoy, digamos que los monitores están muy a gusto en el ordenador todo el día sentados.
Llevo como 2 años en el gimnasio con rutinas de 2 grupos musculares al día x 3 dias a la semana + abdominales.
En los últimos 2 meses, he cambiado a un rutina de 4 días, A-B-A-B, tomando el entrenamiento en serio y comuendo bien. He pasado de 68kg a 73kg, 5kg de ganancia en musculación
Ahora voy a probar una full body. A ver si alguno me puede echar una mano, es la primer tabla que me hago:
Domingo
Sentadillas 3x675 kg
Peso muerto 3x620 kg
Gemelos en presa 3x6120kg
Press plano de banca3x635 kg
Remo en polea 3x625 kg
Press militar3x6 3x6 30 kg
Curl concentrado 3x615 kg
Press frances 3x617,5 kg
Descanso 45’’ - 1’
Martes
Sentadillas 3x8
Peso muerto 3x8
Gemelos en prensa3x8
Dominadas 3x8
Jalon polea trasnuca3x8
Press declinado con mancuerna3x8
Press militar 3x8
Curl de barra 3x8
Press frances 3x8
Descanso 1’15’ ’
Jueves
Sentadillas 3x10
Peso muerto 3x10
Gemelo en maquina3x10
Apertura planas con mancuerna3x10
Remo sentado 3x10
Press militar 3x10
Encogmiento hombros3x10
Curl de barra 3x10
Fondos tríceps paralelas 3x10
Descanso 1’30’’
Todos los días al acabar hago abdominales variados (un ejercicio de inferiores , otro de superior uno de laterales y otro de lumbares) mas 20 min de cardío a medio gas.
Bueno, acepto propuestas o correciones. La unica que tiene los pesos marcados en la del 1º día por que es la unica que de momento hice.
Un saludo!!
A ver si me podeis echar una mano.
Llevo unos dias leyendo post, para enterarme un poco del asunto.
Resulta que cambie de gimnasio y ahora en el que estoy, digamos que los monitores están muy a gusto en el ordenador todo el día sentados.
Llevo como 2 años en el gimnasio con rutinas de 2 grupos musculares al día x 3 dias a la semana + abdominales.
En los últimos 2 meses, he cambiado a un rutina de 4 días, A-B-A-B, tomando el entrenamiento en serio y comuendo bien. He pasado de 68kg a 73kg, 5kg de ganancia en musculación
Ahora voy a probar una full body. A ver si alguno me puede echar una mano, es la primer tabla que me hago:
Domingo
Sentadillas 3x675 kg
Peso muerto 3x620 kg
Gemelos en presa 3x6120kg
Press plano de banca3x635 kg
Remo en polea 3x625 kg
Press militar3x6 3x6 30 kg
Curl concentrado 3x615 kg
Press frances 3x617,5 kg
Descanso 45’’ - 1’
Martes
Sentadillas 3x8
Peso muerto 3x8
Gemelos en prensa3x8
Dominadas 3x8
Jalon polea trasnuca3x8
Press declinado con mancuerna3x8
Press militar 3x8
Curl de barra 3x8
Press frances 3x8
Descanso 1’15’ ’
Jueves
Sentadillas 3x10
Peso muerto 3x10
Gemelo en maquina3x10
Apertura planas con mancuerna3x10
Remo sentado 3x10
Press militar 3x10
Encogmiento hombros3x10
Curl de barra 3x10
Fondos tríceps paralelas 3x10
Descanso 1’30’’
Todos los días al acabar hago abdominales variados (un ejercicio de inferiores , otro de superior uno de laterales y otro de lumbares) mas 20 min de cardío a medio gas.
Bueno, acepto propuestas o correciones. La unica que tiene los pesos marcados en la del 1º día por que es la unica que de momento hice.
Un saludo!!
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