Buenas, Soy un nuevo en esta pagina y en el mundillo del culturismo. Teno varias dudas quien me puedas dar sus opiniones.Gracias
Datos: 17 años (recien cumplidos),Altura : 1.90cm Peso : 72 kg
Llevo 7 meses en el gym , 2 meses que comenze a lo loco jaja baje grasa corporal, 2 meses que empeze agarrando peso y complementando tecnica (rutina no muy buena) y ultimo 3 meses que empeze con una rutina de puros EJERCICIOS COMPUESTOS para VOLUMEN.
Esta es mi rutina desde hace 2 meses.
Rutina :
Lunes
echo Y tricep
Pecho:
Banca Plana 4x10 50 kg
Cruce de Polea 4x10
Press Inclinado con mancuernda 4x10
Press Declinado con Mancuerna 4x10
Tricep:
Press Francess con Barra romana 3x10
Otro parecido al frances, no estoy seguro como se llama 3x10.
Pull Over 2x10
Jalones en polea para tricep
Martes:Espalda y Bicep:
-Espalda:
Dominadas en 3x10
Remo a Una mano con mancuerna 3x10
Jalones en Polea al Pecho 4x10
Remo con Barra
Bicep:
-Curl con barra 20 kg (10 y 10) , 4x10 o 3x10
-Bicep con mancuerna de pie 4x10
-Otro Ejercicio con mancuerna de diferente forma 4x10
-Bicep Braquial en polea 3x10
Miercoles:Hombros,trapecios y antebrazos
-Press Frontal con barra 20 kg 4x10
-Press Militar con barra 20 kg 4x10
-Elevaciones laterales 3x10
-Pajaro 3x10
-Elevaciones Frontales 3x10
Algo de antebrazos y trapecios
Juevesiernas:
Sentadilla 4x10 apenas 70 kg, los primeros 3 meses nunca hice pierna (ERROR FALTAL)
Zancadas : 3x10
Mquina de Cuadricep 3x10
Curl femoral 3x10
Press de pierna 3x10
y gemelos 3x10
Los demas Dias descanso, yo pienso q es buena rutina para mi Pero yo busco VOLUMEN Y leyendo me enrede un poco si es MEJOR una RUTINA FULLBODY realmente estoy confundido
No llevo Una dieta buena , pienso ir pronto a un nutriologo pero desde hace 2 meses q comenze con esta rutina , empeze a comer DE 4 a 5 veces diario he subido 2 Kg estaba en 70.
Que piensan ustedes de la rutina, si me serviria una fullbody?
PD: he tenido unos resultados buenos, Estoy flaco pero Fibroso y marcado con buenos brazos
Objetivo: Subir de peso.
Saludos a todos.
Datos: 17 años (recien cumplidos),Altura : 1.90cm Peso : 72 kg
Llevo 7 meses en el gym , 2 meses que comenze a lo loco jaja baje grasa corporal, 2 meses que empeze agarrando peso y complementando tecnica (rutina no muy buena) y ultimo 3 meses que empeze con una rutina de puros EJERCICIOS COMPUESTOS para VOLUMEN.
Esta es mi rutina desde hace 2 meses.
Rutina :
Lunes
echo Y tricepPecho:
Banca Plana 4x10 50 kg
Cruce de Polea 4x10
Press Inclinado con mancuernda 4x10
Press Declinado con Mancuerna 4x10
Tricep:
Press Francess con Barra romana 3x10
Otro parecido al frances, no estoy seguro como se llama 3x10.
Pull Over 2x10
Jalones en polea para tricep
Martes:Espalda y Bicep:
-Espalda:
Dominadas en 3x10
Remo a Una mano con mancuerna 3x10
Jalones en Polea al Pecho 4x10
Remo con Barra
Bicep:
-Curl con barra 20 kg (10 y 10) , 4x10 o 3x10
-Bicep con mancuerna de pie 4x10
-Otro Ejercicio con mancuerna de diferente forma 4x10
-Bicep Braquial en polea 3x10
Miercoles:Hombros,trapecios y antebrazos
-Press Frontal con barra 20 kg 4x10
-Press Militar con barra 20 kg 4x10
-Elevaciones laterales 3x10
-Pajaro 3x10
-Elevaciones Frontales 3x10
Algo de antebrazos y trapecios
Jueves
iernas:Sentadilla 4x10 apenas 70 kg, los primeros 3 meses nunca hice pierna (ERROR FALTAL)
Zancadas : 3x10
Mquina de Cuadricep 3x10
Curl femoral 3x10
Press de pierna 3x10
y gemelos 3x10
Los demas Dias descanso, yo pienso q es buena rutina para mi Pero yo busco VOLUMEN Y leyendo me enrede un poco si es MEJOR una RUTINA FULLBODY realmente estoy confundido
No llevo Una dieta buena , pienso ir pronto a un nutriologo pero desde hace 2 meses q comenze con esta rutina , empeze a comer DE 4 a 5 veces diario he subido 2 Kg estaba en 70.
Que piensan ustedes de la rutina, si me serviria una fullbody?
PD: he tenido unos resultados buenos, Estoy flaco pero Fibroso y marcado con buenos brazos
Objetivo: Subir de peso.
Saludos a todos.
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