[DUDA] Rutina de entrenamiento.

[kanshiv]

Bueno, me recomendaron este foro para despejar mis dudas acerca de este tema.

Mi rutina de entrenamiento consta de 2 días, entreno Lunes, Martes, Miercoles y Jueves. Mi objetivo es ganar volumen muscular mas que nada en espalda y brazos y marcar el pecho ya que tengo bastante volumen en esta zona muscular.

Dia 1 (Lunes y Miercoles) - Pecho, Biceps y Hombros

Press inclinado en banca [4x12]
Press declinado en banca [3x12]
Peck-Deck [4x12]

Curl barra recta [4x12]
Curl Mancuernas en banco inclinado [3x12]
Banco Scott [3x12]

Press militar [3x12]
Vuelos laterales [4x12]

Dia 2 (Martes y Jueves) - Espalda, triceps y hombros

Tiron al pecho [4x12]
Tiron al pecho agarre estrecho supinacion [3x12]
Remo bajo en maquina (agarre estrecho) [3x12]
Cruce de poleas [3x12]

Triceps polea alta [3x12]
Triceps polea alta trasnuca [3x12]
Press francés con mancuernas [3x12]

Press militar [3x12]
Elevaciones frontales [3x12]

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Como dije antes mi objetivo es ganar volumen muscular, mido 1,76 y peso 69kg.

Gracias desde ya!

 

[Tony Stark1]

Haces 2 dias seguidos hombro, no te van a crecer en al vida.

y no hace nada de pierna, si quieres que te crezcan los biceps haz sentadilla.

 

[kanshiv]

Haces 2 dias seguidos hombro, no te van a crecer en al vida.

y no hace nada de pierna, si quieres que te crezcan los biceps haz sentadilla.

No hago piernas porque realizo otro tipo de actividad que me permite desarrollarlas, y ya de por si geneticamente las tengo acordes a mi cuerpo.

Que me recomiendas para hombros? hacerlos solamente 2 dias a la semana? y que ejercicios?

 

[kanshiv]

Alguna opinión más?

 

[kanshiv]

Up!