Tengo una duda que desde hace unas semanas ronda por mi cabeza debido a que he empezado a documentarme un poco acerca de la conveniencia de la aplicación de ciertas rutinas de ejercicio para lograr fuerza y volumen y he observado que algunas rutinas se centran mucho en la parte cosmética más que en la funcionalidad del ejercicio y de los resultados en función de una explosividad en fuerza y volumen.
La duda es la siguiente:
¿Cuál es la diferencia entre realizar rutinas de 3X5 realizando progresiones lineales e incrementar el número de repeticiones? ¿Qué es más recomendable: subir las cargas con pocas repeticiones o incrementar las repeticiones? hablando de resultados en fuerza y volúmen.
He probado esta rutina.
A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres)
B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres)
C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres)
A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)- fondos en paralelas (3x15 +lastres)
B2: remo Pendlay (3x5) - 'press' de banca con mancuerna (3x8) - 'glute ham raise' (3x15 +lastres)
C1: 'hang high clean' (3x5) - 'press' militar con mancuerna (3x8) - remo invertido (3x15 +lastres)
Saludos
La duda es la siguiente:
¿Cuál es la diferencia entre realizar rutinas de 3X5 realizando progresiones lineales e incrementar el número de repeticiones? ¿Qué es más recomendable: subir las cargas con pocas repeticiones o incrementar las repeticiones? hablando de resultados en fuerza y volúmen.
He probado esta rutina.
A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres)
B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres)
C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres)
A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)- fondos en paralelas (3x15 +lastres)
B2: remo Pendlay (3x5) - 'press' de banca con mancuerna (3x8) - 'glute ham raise' (3x15 +lastres)
C1: 'hang high clean' (3x5) - 'press' militar con mancuerna (3x8) - remo invertido (3x15 +lastres)
Saludos