Gabb1
New member
Hola que tal Me llamo Gabriel
Comenze en el GYM para creer un poco las pierna y gluteos.
Perooooo! no tengo una rutina buena para pierna, En realidad no me importa crecer arriba soy flaco y me gustar ser flaco como estoy me siento bn y me veo bn x'd, pero quisiera estar groxo y pro abajo "ustedes saben_porro_".
Miren lo que quiero hacer nada mas.
Espalda
Trizer
Ante brazo
y MUCHA PIERNA.
Como medio me dijieron ENTRENAR las pierna es intenso son muchas partes y bueno decidi x mi cuenta hacer esta rutina
Lunes
Piernas
Sentadilla en multipower 5 15-12-8-8-10
Prensa 4 12-9-9-11
Sentadilla Sissy 3 8-8-10
Tijera invertida 4 12-9-9-11
Martes
Espaldita con trizer
Miercoles
Otra vej pierna
Sentadilla Hack 5 15-12-8-8-10
Extensión de piernas 3 8-8-10
Peso muerto rumano 5 15-12-8-8-10
Curl femoral acostado 3 8-8-10
Jueves
Otra vej espaldita cambiando y combinando los ejercicios
y igual pa trizer
Viernes
Otra vej piernita
Elevación de talones de pie 4 20-12-12-20
Elevación de talones tipo burro 3 12-12-20
Elevación de talones sentado 3 15-15-20
Sabado Ante brazo
ANTEBRAZO
PD: Yo veo que las mujeres hace pierna todo los dias
Hay veo cuales hago
POR FAVOR DIGAMEN SI ESTA BIEN, Y SI ESTA MAL DIGAME QUE PUEDO HACER
PERO REPITO SOLO QUIERO CREER EN PIERNA Y GLUTEOS.
ATTE: Gabriel
Comenze en el GYM para creer un poco las pierna y gluteos.
Perooooo! no tengo una rutina buena para pierna, En realidad no me importa crecer arriba soy flaco y me gustar ser flaco como estoy me siento bn y me veo bn x'd, pero quisiera estar groxo y pro abajo "ustedes saben_porro_".
Miren lo que quiero hacer nada mas.
Espalda
Trizer
Ante brazo
y MUCHA PIERNA.
Como medio me dijieron ENTRENAR las pierna es intenso son muchas partes y bueno decidi x mi cuenta hacer esta rutina
Lunes
Piernas
Sentadilla en multipower 5 15-12-8-8-10
Prensa 4 12-9-9-11
Sentadilla Sissy 3 8-8-10
Tijera invertida 4 12-9-9-11
Martes
Espaldita con trizer
Miercoles
Otra vej pierna
Sentadilla Hack 5 15-12-8-8-10
Extensión de piernas 3 8-8-10
Peso muerto rumano 5 15-12-8-8-10
Curl femoral acostado 3 8-8-10
Jueves
Otra vej espaldita cambiando y combinando los ejercicios
y igual pa trizer
Viernes
Otra vej piernita
Elevación de talones de pie 4 20-12-12-20
Elevación de talones tipo burro 3 12-12-20
Elevación de talones sentado 3 15-15-20
Sabado Ante brazo
ANTEBRAZO
PD: Yo veo que las mujeres hace pierna todo los dias
Hay veo cuales hago
POR FAVOR DIGAMEN SI ESTA BIEN, Y SI ESTA MAL DIGAME QUE PUEDO HACER
PERO REPITO SOLO QUIERO CREER EN PIERNA Y GLUTEOS.
ATTE: Gabriel