Duda principiante

[MafiaJp]

Hola necesito una dieta para ganar peso y masa muscular

mido 1.68 peso 55 tengo 19 años

hace 2 semanas entre al gymnasio ( 3 veces por semana, 2horas)

tomo un licuado que contiene esto( desayuno, antes y despues del gym):

- avena hecha con leche de soya
- batido de herbalife (fresa)
- y un platano

que me faltaria? mi trainer me dijo que compre proteinas en polvo (me recomendaron proteina en suero de leche).

necesito que vean si le falta algo en la licuado y si hay una dieta que me recomienden ...

 

[The doctor46]

bienvenido compañero,
en el apartado de dietas encontraras dicha info. y en recetas sobre batidos caseros,
antes que nada te recomiendo que calcules las kcal. que necesitas alo largo del dia e incrementes estas 500-600 si deseas aumentar(volumen)y despues con esa base ya puedes planificarte una dieta a tu gusto compañero.

 

[MafiaJp]

calcule y necesito algo de 1700 kcal x dia. si le aumento 500 seria, 2200 kcal x dia .
podrias recomendarme alguna dieta ( 2200kcal) con ingredientes caseros .