[Duda] Novato en el gym, rutina Weider.

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pedrojulian02

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Hola gente, me voy a apuntar al gym la semana que viene y anduve investigando todo acerca de la hipertrofia, su descanso, dieta y variedad de rutinas (full - body, weider) mi objetivo es la hipertrofia muscular a full, vi en el foro las diferentes rutinas fullbody y veo que tienen muy poco volumen. (Aclaro que fui 3 meses al gym el año pasado, y levantaba pesado y con poco descanso, terminaba normal. Veo las fullbody del foro y siento como que es muy poco volumen a comparacion de lo que hacia). Soy ectomorfo con destino a mesomorfo, ya que soy muy flaco (171cm 55kg) pero tengo el cuerpo con buena forma, cintura muy pequeña, pecho y espalda ancha y bien formada, piernas muy gruesas, nada de grasa en la cintura. Digamos que no soy el tipico ectomorfo que tiene el cuerpo muy largo y angosto. Mi idea era una weider frecuencia 2, incorporando los ejercicios basicos version fuerza, cumpliendo con un descanso y dieta hipercalorica.

Lunes: Pecho, Tricep y hombro
Press banca 5 x 5 (version fuerza)
Press con mancuernas inclinado 4 x 8
Aperturas en maquina 4 x 10
Press banca declinado 3 x 10
Extensiones con polea 3 x 12
Fondos en paralelas
Elevaciones laterales 3 x 10
Elevaciones frontales 3 x 10
Elevaciones posteriores 3 x 10

Martes: Espalda, Biceps y Piernas
Peso muerto 5 x 5 (Version fuerza)
Sentadilla 4 x 8
Elevacion de talon en maquina 3 x 10
Jalon al pecho 4 x 12
Remo en polea 4 x 12
Dominadas
Curl de biceps 4 x 12
Biceps en predicador 4 x 10

Miercoles: Descanso

Jueves: Pecho, tricep, hombro
Press banca 5 x 5 (version fuerza)
Press banca inclinado 4 x 10
Apertura con mancuernas en plano 4 x 10
Press de barra en maquina 4 x 12
Extensiones de polea 4 x 12
Fondos en paralelas
Press con mancuernas sentado 4 x 10
Elevaciones posteriores con polea 4 x 10

Viernes: Espalda, Bicep, Piernas
Peso muerto 5 x 5 (Versión fuerza)
Prensa 4 x 10
Elevaciones de talon en maquina 4 x 10
Remo con barra 3 x 10
Dominadas
Jalon al pecho 4 x 12
Curl de martillo 3 x 10
Curl con barra 4 x 10
 
si aguantas tanto volumen de entrenamiento pues adelante,como bien dices necesitaras una dieta hipercalorica e hiperproteica para sustentar el entrenamiento y para subir de peso que estas en el infrapeso,extremadamente delgado.
 
Hago mas pierna yo con el leg drive en la banca que con toda esta rutina. El jueves va sentadilla' y agregas unas exten de cuadriceps cada dia de pierna ya, pero me parece una exageracion de volumen ya que le metes lo que se haria en weider de f1 para hacer f2
 
La rutina tiene un volumen exagerado para el torso y un volumen escaso y ridículo para las piernas. Yo haría una división push-pull, esta q pusiste a mi gusto esta mal dividía y mal equiparada. Y x cierto, mucho accesorio para una persona q no tiene ni el mínimo desarrollo. Haría más hincapié en básicos y multiarticulares como militar, remos, variantes de PM, etc
 
Última edición:
Empieza al menos unas semanas con alguna rutina de adaptación, full body, t/p, push/pull o como te de la gana. El caso es que el volumen no sea realmente alto y haya cierta frecuencia.
Esa rutina aparte de descompensada no es para tu nivel.

Despues de algunas semanas metete en una weider pero hecha a tu nivel.
 
Yo sigo una rutina Weider, pero sinceramente metería un día entero para trabajar piernas.
El fallo de algunos chicos es que meteis demasiada caña a tren superior y nada a inferior. Se debe trabajar todo.
Yo en mi rutina llevo un día entero de piernas
Luego si tren superior. Pero con músculos antagonistas
Suelo hacer en mi rutina
-Pierna
-Espalda/pecho
- Biceps/tripceps y hombros
- cadera/glúteos/abdomen
- circuito funcional

Pero cada rutina debe ser adaptada a cada persona, en el gimnasio debes consultar con tu entrenador, el supongo que te hará una evaluación el primer día de tu condición y acorde a ello te pondrá una rutina, no es bueno coger rutinas al azar ya que no sabemos como nuestro cuerpo reaccionara a ellas y podríamos lesionarlos.
 
Saritz dijo:
Yo sigo una rutina Weider, pero sinceramente metería un día entero para trabajar piernas.
El fallo de algunos chicos es que meteis demasiada caña a tren superior y nada a inferior. Se debe trabajar todo.
Yo en mi rutina llevo un día entero de piernas
Luego si tren superior. Pero con músculos antagonistas
Suelo hacer en mi rutina
-Pierna
-Espalda/pecho
- Biceps/tripceps y hombros
- cadera/glúteos/abdomen
- circuito funcional

Pero cada rutina debe ser adaptada a cada persona, en el gimnasio debes consultar con tu entrenador, el supongo que te hará una evaluación el primer día de tu condición y acorde a ello te pondrá una rutina, no es bueno coger rutinas al azar ya que no sabemos como nuestro cuerpo reaccionara a ellas y podríamos lesionarlos.
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Para una chica veo una perdida de tiempo ir un dia solo a hacer brazos, se puede ahorrar el dia y meter algo mas de pierna. Para eso estan las torso piernas
 
anonimo123 dijo:
Las piernas son muy importantes para una mujer, yo pondría las piernas a f3 jajaja
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Lunes Pierna + gluteo ligero
Martes Torso
MIercoles glueto + pierna ligero (aqui seria hip thrust + zancadas/bulgara y asi)
jueves torso
viernes pierna

si se controla bien el volumen seria muy bien
 
Los tipos piensan que es como entrar a una tienda y comprar ropa, quiero tanto de bíceps, cuanto de hombros y así.

Tampoco sé como es posible que alguien de 1,70 m de altura y 55 k de peso pueda tener piernas gruesas. (a no ser, claro, que juegue al fútbol, porque según ellos dicen con el fútbol sacan más piernas que tom plast)

(aclaro que el ultimo comentario es en modo irónico, ya que como dijo un bostilóide los otros días, si fueramos inteligentes estaríamos discutiendo de ajedrez)
 
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