Duda importante sobre rutinas.

[Juan Safaros]

Hola a todos, vengo con unas dudas que sé que para algunos son demasiado obvias y ya se han repetido. Pero por ese mismo tema he querido preguntar, ya que viendo rutinas por el foro he visto muchisimas y no se con cual quedarme. Vereis, llevo un mes yendo al gimnasio haciendo algunos ejercicios con amigos tipo press de banca, curl de biceps, peso muerto... pero querría, por favor, que alguien me dijera una rutina especifica de 3 dias a la semana. Soy novato, y por lo tanto quiero aprovechar al máximo el crecimiento muscular este primer año donde se gana más masa... También he de decir que ya sé el peso que usar en las distintas máquinas y como usarlas, es decir pdria decirse que estoy un poco experimentado. Sé que es importante distribuir los musculos en 3 dias, pero hay gente que los trabaja una vez por semana y otros que los trabajan 2 y eso me hace dudar.
Perdonad las molestias y muchisimas gracias por adelantado.

 

[mendoza97]

stronglifts 5x5 es una rutina de fuerza, le he hecho unas pequeñas modificaciones para que sea mixta, es decir fuerza+volumen, mira, te posteo la mia, es lunes, miercoles y viernes, sistema ABA BAB

Cada dia que vuelves a hacer el ejercicio le pones 2 kilitos mas

A:

Sentadilla 5x5
Pres Banca 5x5
Remo con barra 5x5
fondos 3x12
slt-ups lastrados 3xmax

B:

Sentadilla 5x5
Press militar 5×5
Peso Muerto 1×5
Dominadas lastradas (canviando agarre en cada sesion) 3x12
plank 3x60 sec

 

[Juan Safaros]

Muchas gracias, perdona la ignorancia, pero de acuerdo que el biceps lo uso tmabien en otros ejercicios que has dicho, pero no estaria bien trabajarlo? Al igual que el triceps, y que me dices ejercicios de polea para la espalda y extensiones para triceps? El ultimo ejercicio de la rutina A en que consiste? es que tengo dudas muchas gracias.

 

[Ckame]

la que yo seguia :

Fullbody:
A
Press de banca
Remo con barra o mancuernas
Press militar
Sentadilla
Peso rumano o americano
Curl con barra

B
Dominadas
Press inclinado
Prensa
Peso muerto
Elevaciones laterales
Fondos para tríceps

A, B, A una semana, la siguiente B, A, B, etc...

Basicos 4x(6-10 reps)
accesorio 3x(10-12 reps)

 

[agomez]

El curl de bíceps es como jugar un poco de basket o dar una zambullida en el mar, daño no va a hacer, aunque diferencia significativa a favor tampoco, pero mucha gente le gusta y si le da placer, no está de más.

el problema es cuando de tanto darle al bíceps no queda tempo para los ejercicios que de verdade sirven.

 

[mendoza97]

haciendo dominiadas supinas y las normales haces biceps tambien, el ultimo ejercicio el sit ups, son abdominales

 

[pepineldelarumia]

stronglifts 5x5 es una rutina de fuerza, le he hecho unas pequeñas modificaciones para que sea mixta, es decir fuerza+volumen, mira, te posteo la mia, es lunes, miercoles y viernes, sistema ABA BAB

Cada dia que vuelves a hacer el ejercicio le pones 2 kilitos mas

A:

Sentadilla 5x5
Pres Banca 5x5
Remo con barra 5x5
fondos 3x12
slt-ups lastrados 3xmax

B:

Sentadilla 5x5
Press militar 5×5
Peso Muerto 1×5
Dominadas lastradas (canviando agarre en cada sesion) 3x12
plank 3x60 sec

Perdona, pero ¿que modificacion tiene esta rutina respecto a la original? Lo unico que veo es que los fondos y dominadas pones 3x12 (que se convertirá en 3xmax ya que llegar a 3x12 en dichos ejercicios es algo que lleva tiempo).