por ahi escuche mencionar algo de RICE. Rest (descanso) - Ice(Hielo) - Compression (compreción) - Elevation (elevación). Nada que explicar creo yo.
esto lo recuerdo de los cursillos de "primeros auxilios",,,,vendría siendo esto:
-Reposo: Si ha sufrido una lesión, es conveniente detenerse por unos días, someterse a mayores esfuerzos solo puede empeorar las cosas, aunque es conveniente luego del reposo retomar la actividad paulatinamente.
-Hielo: Al momento de lastimarse se produce un hinchazón que hace parte del proceso curativo del cuerpo, pero contradictoriamente esta hinchazón retarda la curación. La aplicación de hielo trae consigo lo que se denomina vaso-constricción de los vasos sanguíneos locales en el área que circunda la herida, lo que limita la hemorragia y, por tanto, disminuye la hinchazón de la zona. Al reducir la hinchazón, el hielo disminuye el tiempo necesario para recuperarse; de forma que cuanto antes pueda aplicar hielo a la lesión, mejor. Si no hay hielo, el agua fría puede ayudar. Aplique el hielo durante 20 minutos dejando al menos 1 hora entre aplicaciones. Repítalo dentro de las primeras 24-72 horas.
-Compresión: Se consigue a través de un vendaje elástico y ayuda a reducir el hinchazón, el dolor y las contusiones y acelera el proceso de curación, combinado con hielo y elevación. No se debe llevar un vendaje elástico durante más de tres horas, a menos que se siga el consejo de un profesional medico.
-Elevación: Cuando la extremidad lesionada se halla por encima del nivel del corazón, se produce un menor estancamiento de la sangre y, por consiguiente, menos hinchazón. Como con el hielo, por lo que se refiere a la elevación, cuanto antes mejor.
