Hola a todos,
Os planteo una pregunta que me surge a ver si alguien me puede aclarar
estoy haciendo un entrenamiento dle libro La verdad acerca de los abdominales de Mike Geary y me toca cambiar. Me encuentro con esto:
Superserie 1
1a. Enviones - 4 x 4, 5 x 4, 6 x 4, incrementa el peso y luego baja a 4 x 4, etc (como
se explicó anteriormente)
1b. Barras abiertas con peso agarre pronación – 4 x 5, 5 x 5, 6 x 5 (usa jalónd e
polea si no puedes completar 5 barras en buena forma)
Superserie 2
2a. Sentadillas con barra al frente - 4 x 5, 5 x 5, 6 x 5
2b. Remo mancuerna individual – 4 x 6, 5 x 6, 6 x 6 (con cada brazo)
Swings con mancuerna bimanual arriba – 2 x 25
las series y repeticiones están marcadas en tres etapas diferentes como 4 x 5, 5 x 5,
6 x 5.Esto significa que se hacen 4 series de 5 repeticiones con un peso específico la primera vez que realizas el entrenamiento. La próxima vez se hacen 5 series de 5 repeticiones con el mismo peso. La próxima 6 series de 5 repeticiones on el mismo
peso, completando así el ciclo. Ahora bien, una vez hechas 6 series de 5 repeticiones se incrementa el peso en entre 5 y 10 libras y se bajara de nuevo a 4 series de 5 repeticiones.
Pero mi pregunta es:
Digamos la primera semana con 4 series de 5 repeticiones. ¿Hago una serie de la primera superserie y luego paso a la superserie 2? o hago todas las series de la primera superserie y luego paso a todas las de la segunda superserie?
Nunca he hecho superseries y estoy algo perdida.
Muchas gracias
Os planteo una pregunta que me surge a ver si alguien me puede aclarar
estoy haciendo un entrenamiento dle libro La verdad acerca de los abdominales de Mike Geary y me toca cambiar. Me encuentro con esto:
Superserie 1
1a. Enviones - 4 x 4, 5 x 4, 6 x 4, incrementa el peso y luego baja a 4 x 4, etc (como
se explicó anteriormente)
1b. Barras abiertas con peso agarre pronación – 4 x 5, 5 x 5, 6 x 5 (usa jalónd e
polea si no puedes completar 5 barras en buena forma)
Superserie 2
2a. Sentadillas con barra al frente - 4 x 5, 5 x 5, 6 x 5
2b. Remo mancuerna individual – 4 x 6, 5 x 6, 6 x 6 (con cada brazo)
Swings con mancuerna bimanual arriba – 2 x 25
las series y repeticiones están marcadas en tres etapas diferentes como 4 x 5, 5 x 5,
6 x 5.Esto significa que se hacen 4 series de 5 repeticiones con un peso específico la primera vez que realizas el entrenamiento. La próxima vez se hacen 5 series de 5 repeticiones con el mismo peso. La próxima 6 series de 5 repeticiones on el mismo
peso, completando así el ciclo. Ahora bien, una vez hechas 6 series de 5 repeticiones se incrementa el peso en entre 5 y 10 libras y se bajara de nuevo a 4 series de 5 repeticiones.
Pero mi pregunta es:
Digamos la primera semana con 4 series de 5 repeticiones. ¿Hago una serie de la primera superserie y luego paso a la superserie 2? o hago todas las series de la primera superserie y luego paso a todas las de la segunda superserie?
Nunca he hecho superseries y estoy algo perdida.
Muchas gracias