deckstatus
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Buenas noches,
Vengo entrenando hace año y medio casi dos ya, mis ganancias no son muchas debido a mi metabolismo y también a que no puedo por cuestiones de tiempos ( trabajo / estudios ) tener una dieta 100% estricta con muchas comidas.
Siento que me estanqué ya que hace mucho uso la típica division en 3 días con pecho-biceps / espalda-triceps / piernas-hombros. Y uso 3/4 ejercicios con 4 series cada uno, reps de 8 a 12.
Se me ocurrió para pasar esto por lo menos un mes hacer la rutina Entrenamiento Aleman de Volumen. Bien.. tengo algunas dudas:
1. En algunos lugares veo que recomiendan hacer los dos jeercicios que son 10x10 en biserie. Es decir, 10 x press plano, 90 sec, 10 x pullover, 90 sec, 10 x press plano.. etc. Y en otros lugares lo ponen de corrido, 10 x 10 de press plano. La duda me surge porque empecé con el primer día y al hacer press de corrido me tiraba muchísimmo el pecho, y al hacerlo alternado como que el músculo descansó más. Igualmente, no me molestaría hacerlo de corrido si así debe ser.
2. En el caso de los ejercicios "accesorios" que se proponen, que son dos de 3x10, se deben hacer con peso normal? Es decir, cerca del 80%? O se debe seguir usando el estilo de 60% como en los de 10x10?
3. En caso que la respuesta número uno se pueda elegir si hacer consecutivo o alternando... Me gutaría hacerlo consecutivo, 10 x 10 de un ejercicio. Sigo descansando 90 segundos? Uso menos peso que el 60% todavía para que el músculo no se me fatigue tanto en las primeras series?
Muchas gracias!
Saludos
Vengo entrenando hace año y medio casi dos ya, mis ganancias no son muchas debido a mi metabolismo y también a que no puedo por cuestiones de tiempos ( trabajo / estudios ) tener una dieta 100% estricta con muchas comidas.
Siento que me estanqué ya que hace mucho uso la típica division en 3 días con pecho-biceps / espalda-triceps / piernas-hombros. Y uso 3/4 ejercicios con 4 series cada uno, reps de 8 a 12.
Se me ocurrió para pasar esto por lo menos un mes hacer la rutina Entrenamiento Aleman de Volumen. Bien.. tengo algunas dudas:
1. En algunos lugares veo que recomiendan hacer los dos jeercicios que son 10x10 en biserie. Es decir, 10 x press plano, 90 sec, 10 x pullover, 90 sec, 10 x press plano.. etc. Y en otros lugares lo ponen de corrido, 10 x 10 de press plano. La duda me surge porque empecé con el primer día y al hacer press de corrido me tiraba muchísimmo el pecho, y al hacerlo alternado como que el músculo descansó más. Igualmente, no me molestaría hacerlo de corrido si así debe ser.
2. En el caso de los ejercicios "accesorios" que se proponen, que son dos de 3x10, se deben hacer con peso normal? Es decir, cerca del 80%? O se debe seguir usando el estilo de 60% como en los de 10x10?
3. En caso que la respuesta número uno se pueda elegir si hacer consecutivo o alternando... Me gutaría hacerlo consecutivo, 10 x 10 de un ejercicio. Sigo descansando 90 segundos? Uso menos peso que el 60% todavía para que el músculo no se me fatigue tanto en las primeras series?
Muchas gracias!
Saludos