Duda en nueva rutina

[DEL_TIRON]

Buenas queria saber donde puedo meter unos fondos y unas dominadas en esta rutina que cogi de un forero:

Lunes:
-press banca 6x3
-senadilla 4x15-20
-peso muerto 4x5
-remo con barra 5x5
-elevaciones laterales 4x12-20

Miercoles:
-press banca 5x5
-sentadilla 6x3-
-peso muerto 4x8
-remo con barra - 5x12-15
-elevaciones laterales 4x12-20

Viernes:
-press banca 4x15-20
-sentadilla 5x5
-peso muerto 4x3
-remo con barra 3x8
-elevaciones laterales 4x12-20

 

[agomez]

No es posible sentadillas 4 x 15 - 20. No jodas. O lo haces con un peso absurdo o haces una serie sola. Lo razonable 4 x hasta 10 + eventualmente una serie larga al final.
Las dominadas las colocas en lugar de uno de los remos, según las repeticiones que hagas (por ejemplo si haces de a 8, irían en lugar del remo del viernes) Lo fondos, pueden ir cualquiera de los días, como generalmente la gente hace fondos de 8 para arriba, yo los pondría el día que la banca va a menos repeticiones.

Tambien no es necesario 4 series de elevaciones laterales cada entrenamiento. No hace prácticamente diferencia contra una serie de 20 - 30 bien hecha, con movimiento controlado. Ya estar todo el día voleando una pesita sí haría diferencia pero ahí en general nadie quiere.

 

[DEL_TIRON]

Bueno quedaria asi:
Lunes:
-press banca 6x3
-sentadillas 4x10
-peso muerto 3x5
-remo con barra 5x5
-elevaciones laterales 3x12-20

Miercoles:
-press banca 5x5
-sentadillas 6x3-
-peso muerto 3x8
-remo con barra 5x12-15
-elevaciones laterales 3x12-20

Viernes:
-press banca 4x15-20
-sentadillas 5x5
-peso muerto 4x3
-dominadas 3x8
-fondos 3x8
-elevaciones laterales 3x12-20

 

[albertrodva]

el press banca a 15 reps no me gusta, mejor a 10 asi mantienes el mismo esquema para los 3 basicos, el remo con barra del lunes mejor a 4x8 y si te hace falta agrega biceps y triceps (si hace falta si no no pasa nada) del resto esta bien