Duda en mi rutina

[pericos21]

hola como estan ? queria saber si es una correcta rutina de volumen o que me sugieren ? porque hay rutinas donde se trabaja una vez ala semana cada musculo y tambien tengo dudas si los musculos se recuperan o no y si debo aumentar o restar ejercicios ! saludos

Lunes y Jueves:

PECHO
Press banca 4 series: 10-10-8-10
Aperturas mancuerna horizontal: 4x8

HOMBRO
Press hombro máquina 4 series: 12-10-8-8
Elevaciones laterales 4x8


TRICEPS
Polea tricep (barra V) 3x10
Press francés (barra z) 4 series: 12-10-8-10


Miercoles descanso

Martes y Viernes:

ESPALDA
Dominadas frontales 4x8
Remo con mancuerna 4x12

BICEPS
Culr barra 4 series: 12-10-8-10
Concentradas: 3x12

PIERNA
sentadilla: 4x8
Extensiones d ecuadriceps 4x12
Femoral tumbado 4x12
Gemelo de pie 4x10

 

[agomez]

El esquema está bien. Podría hasta aumentarse um poco, pero en principio así funcionaría bien si le metes ganas.

 

[trompis]

Si quieres hacer dividida yo cambiaría/añadiría:

Lunes y jueves:

PECHO: incluiría fondos en paralelas
HOMBRO: Cambiaría press en máquina por press con barra de pie (militar)

Miércoles y viernes:
ESPALDA: Metería un peso muerto convencional o sumo
PIERNA: Mejor prensa que elevación de cuádriceps. Es un ejercicio más general.

En general quizá te venga mejor cambiar de día el biceps y el triceps, porque después de pecho te va a costar triceps, y después de espalda te va a costar biceps. Además así no metes sentadilla y peso muerto el mismo día, que desgasta bastante.

 

[Seba]

está un poco des balanceada, espalda y piernas son los músculos más grandes del cuerpo, el día pecho, hombros y tríceps es mucho más liviano que el otro.